2Для всей семьи.

2Для Здоровья.

2Что поесть в Семье...

2Про Женщин.

2
Что важно в семье
2Наиболее важно в семье то что для всех важно.... это доверие, самопожертвование, участие - тут
Развлечения
2На нашем сайте предлагаем вам разнобразные тематики для вашего приятного время препровождения, читать, смотреть, участвовать...

Обратная связь

Обратная связь

Нажмите на изображение, чтобы его изменить

Для женщин

Питание мамы и малыша: что нужно есть при кормлении грудью

Сайт женской темитики, крастота, здоровье, сайт мужской тематики, усппех, деньги, бизнес, семья, сайт семейной темитики, как завести семью, здоровье семьи, воспитание, детей, мужчин, женщин, в КемеровоУ вас родился малыш. И он нуждается в питании, которое получает именно от своей мамочки. И здесь очевидна связь между тем, насколько правильными и полезными продуктами питается женщина, и тем, каким молоком малыш будет питаться. Чем более здоровую, высококачественную и сбалансированную пищу вы, мамы, кушаете, чем больше ваш кроха почерпнет витаминов, минеральных веществ, активных жиров и белка из грудного молока. А чем более полезной и питательной будет эта первая пища малыша, полученная от вас, тем лучше он будет расти и развиваться.

Известно, что в период кормления грудью женщину часто посещает чувство голода. Действительно, часть ресурсов организма матери идет на выработку молока. И поэтому часто женщина утоляет свой голод разнообразной пищей, часто не учитывая ее количества и ее  полезных свойств. Однако теперь вы в ответе не только за свой организм и его состояние, но и за здоровье вашего любимого дитя. И подходить к выбору продуктов для своего дневного меню нужно тщательно и рационально.

Несколько рекомендаций для улучшения рациона питания кормящей мамы: 

 

1. Уменьшите в своем рационе высокоуглеводные продукты,  то есть сахаросодержащие (например, шоколадки сахар-рафинад и прочее).

 

2. Ваше дневное меню предпочтительно включает следующие компоненты:

2.1.  белковосодержащие продукты: куриные яйца, рыба различных сортов, желательно тех, которые содержат качественные жиры, курица или другая птица, нежирная свинина, говядина, производные молока (кефир, йогурт, сыры твердых сортов…) и оно в чистом виде.

2.2.  Источники витаминов и микроэлементов – свежие овощи и фрукты.

2.3.  Крупы (гречка, рис, пшено…).

2.4.  Хлебобулочные изделия высокого качества.

2.5.  Макароны твердых сортов.

Немного подробнее о каждой категории продуктов:

Для того, чтобы ваше молоко и организм обогатились доступными белковыми компонентами, употребляйте в пищу паровое или сваренное мясо с низким содержанием жира. Пейте молоко и его производные. В настоящее время в супермаркетах вы можете найти огромное количество таких продуктов: различные йогуртеры, сывороткосодержащие напитки, кефиры, и так далее. Выбирайте те, которые вам больше по душе, но обращайте внимания на срок их изготовления и натуральные компоненты, которые входят в их состав.

Среди хлебобулочных изделий выбирайте те, в состав которых входят цельные злаки и отрубные компоненты (например, хлеб «Здоровье»).

В овощах практически нет ограничений. Вы можете употреблять их как в свежем виде, так и делать разнообразные салаты, приправленные подсолнечным или оливковым маслом. Не забудьте и про зелень, например, листовой салат или зелень укропа. Также вы можете отваривать овощи или готовить их в пароварке (болгарский перец, баклажаны…). Используйте в питании те овощи, которые доступны в вашей климатической зоне.

Фруктовые культуры не уступают овощам по витаминным свойствам. Есть можно практически любые культуры (яблоки разных сортов и т.д.).

Среди ягодных культур рекордсменами по витамину С являются все виды смородины, которые встречаются на вашем садовом участке или на прилавках магазина. Рекомендуются к употреблению также малина, содержащая множество питательных для иммунитета компонентов,  еще – вишня и другие.

 

3. Дополняйте свое питание специально разработанными для мам, которые кормят грудью,  витаминами, собранными группами в один препарат. Дополнительная витаминизация организма матери благоприятно скажется как на ней, так и на малыше, который также получит часть этих необходимых веществ.

 

4. Не забывайте о том, что вы и ваш кроха уникальны. И те рекомендации в питании, которые вы можете прочитать в различных источниках, для вас могут не совсем подходить. В частности речь идет о списке продуктов для кормящих мам. У ребенка может оказаться индивидуальная его непереносимость. Поэтому будьте бдительны, включая в свой рацион очередной компонент.  Существует перечень пищевых компонентов, которые могут пойти не на пользу малышу:

 

  1. Кофеиносодержащие компоненты рациона, такие как кофе крепкого заваривания, напитки, содержащие этот компонент и сладости.
  2. Бобовые культуры (горох, чечевица…), различные виды капуст, репчатый и зеленый луки. Эти пищевые компоненты могут способствовать образованию газиков у малыша, болезненных для него. Но при варке или приготовлении на пару риск возникновения нежелательных последствий уменьшается.
  3. Молоко. Миф: чем больше молока (козы, коровы)  я выпью, тем больше у меня будет молока. Это не так. Ваш малыш может оказаться чувствительным к белку молока, и при избыточном его употреблении вами, возможна пищевая аллергия.
  4. Пища, сдобренная специями, чесноком. Если вы употребляете большое количество таких продуктов, то вырабатываемое вашими молочными железами молоко включает в свой состав компоненты с характерным ароматом, который может не понравиться малышу, и он перестанет есть его.

 

5.  Молочные продукты. Ошибочно мнение, что для усиления лактации нужно пить много молока (коровы ведь не делают этого!). Некоторые мамы пьют до литра цельного коровьего молока в день. А это может вызвать колики или аллергическую реакцию у ребенка.

Сайт женской темитики, крастота, здоровье, сайт мужской тематики, усппех, деньги, бизнес, семья, сайт семейной темитики, как завести семью, здоровье семьи, воспитание, детей, мужчин, женщин, в КемеровоСледите за своим питанием тщательно. Не наедайтесь сверх меры. Запомните: самый полезный продукт в большой концентрации – это вред. Если же у вашего малыша проблемы со столь уязвимым пищеварительным трактом продолжаются в течение нескольких дней, обратитесь за советом к специалисту. Он точно поможет установить причину негодований вашего крохи.

Рецепты с фотографиями