2Для всей семьи.

2Для Здоровья.

2Что поесть в Семье...

2Про Женщин.

2
Что важно в семье
2Наиболее важно в семье то что для всех важно.... это доверие, самопожертвование, участие - тут
Развлечения
2На нашем сайте предлагаем вам разнобразные тематики для вашего приятного время препровождения, читать, смотреть, участвовать...


Обратная связь

Для женщин

Кухня, в которой легко худеть

Сайт женской темитики, крастота, здоровье, сайт мужской тематики, усппех, деньги, бизнес, семья, сайт семейной темитики, как завести семью, здоровье семьи, воспитание, детей, мужчин, женщин, в КемеровоПоскольку похудение начинается с кухни, в этой статье мы дадим вам несколько полезных советов об обустройстве кухни и приготовлении еды на ней. Эти рекомендации помогут вам лучше контролировать процесс избавления от лишних килограмм. Надо сказать, что значительная часть успеха похудения зависит именно от приобретения нужных продуктов, бытовой техники и кухонной утвари.

Ваши действия должны заключаться в том, чтобы приобретать только здоровые продукты питания, использовать кухонную бытовую технику, которая заметно облегчит процесс приготовления пищи.

 

Во-первых, в ваших продуктовых запасах обязательно должны быть продукты, которые содержат полезные жиры: соя, авокадо, орехи, льняное семя, оливковое масло, ореховое масло, рыба.

Дело в том, что все эти продукты содержат ненасыщенные жиры, которые очень полезны для кровеносной системы и сердца, поскольку оказывают помощь в снижении уровня липопротеинов с низкой плотностью (ЛНП, «плохой» холестерин). Некоторые из этих продуктов даже могут повышать уровень липопротеинов с высокой плотностью. В свою очередь цельная молочная продукция и красное мясо содержат насыщенные жиры, которые влекут за собой риск некоторых онкозаболеваний или проблем с сердцем. Во время плавного перехода со сливочного масла и мяса на оливковое масло и рыбу вряд ли может быть очень быстрым. А для того, чтобы перейти с обычного молока на обезжиренное может понадобиться время до двух месяцев.

Облегчить такой переход помогут следующие советы:
1. В сэндвичах и бутербродах начинайте заменять сливочное масло ореховым, оливковым, ореховой пастой, авокадо.

2. Если вы употребляете красное мясо трижды в неделю, то сначала в один день приготовьте рыбу, а не мясо. А потом полностью замените мясо рыбой постепенно. Ученые советуют употреблять рыбу трижды в неделю.

Во-вторых, перестаньте покупать продукты, в которых есть трансжиры

Дело в том, что эти элементы засоряют артерии, а также увеличивают уровень плохого холестерина, но снижают уровень хорошего. Трансжиры содержатся, в частности, в конфетах, пончиках, чипсах, крекерах, печенье. Иногда их называют ещё «скрытыми», так как часто их не указывают на упаковке.

В-третьих, под рукой всегда должны быть сезонные фрукты – грейпфруты, апельсины, груши, виноград, яблоки.

В том случае, если фрукты под рукой, то вероятность того, что они будут съедены, выше. Во фруктах есть множество необходимых фитосоединений, которые являются профилактикой диабета, рака и заболеваний сердца. Также диета, богатая овощами и фруктами, оказывает помощь в контроле за весом и делает диету более легкой. Кстати, фрукты желательно есть с кожурой, поскольку именно в нет содержится основное количество клетчатки.

В-четвертых, обустройте дома зоны, в которых будет проходить прием пищи, и ешьте исключительно в этих зонах.

Большинство тех, кто показал хорошие результаты в похудении, делают именно так. Они не привыкают есть ни в кровати, ни стоя над разделочным столом, ни у холодильника и ни у телевизора. Есть в таких ситуациях плохо тем, что за просмотром телевизора или за телефонным разговором вы перестаете контролировать количество съеденного, но и вкус еды не ощущаете в полной мере. Так что ешьте в местах, строго отведенных вами для этого, а процесс еды лучше воспринимать как хорошее время для раздумий или общения.Сайт женской темитики, крастота, здоровье, сайт мужской тематики, усппех, деньги, бизнес, семья, сайт семейной темитики, как завести семью, здоровье семьи, воспитание, детей, мужчин, женщин, в Кемерово

В-пятых, постарайтесь пополнить запас продуктов, которые содержат цельные злаки, а продукты с очищенными злаками покупать не следует.

Цельные злаки являются источником фолиевой кислоты, клетчатки, витаминов Е, В6, магния, цинка, меди многих ценных фитосоединений. Поэтому на этикетке продукта ищите надпись «содержит цельные злаки».

В-шестых, если вы вдруг не доели полезное блюдо, приготовленное вами, разделите его на не слишком большие порции и заморозьте.

Эту еду можно будет легко приготовить, а это сэкономит ваше время и уменьшит стресс (который, кстати, является причиной неправильного питания и переедания). Кроме того, поделив блюдо на порции, вам удастся лучше контролировать, сколько вы съели.

В-седьмых, соус лучше подавать отдельно, а не уже в салате.

Диетологи говорят, что преимущественное большинство женщин получают основную долю калорий в первую очередь из салатных соусов. Как правило, одна столовая ложка соуса может содержать не меньше сотни калорий, а ведь в салаты обычно добавляют не одну ложку (две-пять). Кроме того, остановить выбор лучше на низкокалорийном соусе, а подавать его – в отдельной посуде.