2Для всей семьи.

2Для Здоровья.

2Что поесть в Семье...

2Про Женщин.

2
Что важно в семье
2Наиболее важно в семье то что для всех важно.... это доверие, самопожертвование, участие - тут
Развлечения
2На нашем сайте предлагаем вам разнобразные тематики для вашего приятного время препровождения, читать, смотреть, участвовать...


Обратная связь

Для женщин

Не скучаем на тренировках

Сайт женской темитики, крастота, здоровье, сайт мужской тематики, усппех, деньги, бизнес, семья, сайт семейной темитики, как завести семью, здоровье семьи, воспитание, детей, мужчин, женщин, в КемеровоНаверное, неспроста, название беговой дорожки с английского языка можно перевести как «скучная работа». А ведь и правда, нельзя назвать довольно однообразные тренировки очень увлекательным занятием, причем это не зависит от того, на каком именно тренажере вы сейчас занимаетесь. К сожалению, в определенной степени скука во время тренировок снижает их эффективность. Чтобы этого не случалось, мы предлагаем вам несколько советов, следуя которым вы сможете провести время на тренажерах с пользой для себя, а сама тренировка пролетит незаметно

Совет №1

Старайтесь сделать ваши тренировки разнообразными. В частности, помочь Вам в этом смогут тренажеры, на которых позволено произвольное изменение нагрузки. Попробуйте то усиливать старание и тренироваться на пределе своих возможностей, то замедляться, отдыхая. Также попробуйте экспериментировать с разнообразными режимами, которые обычно есть в памяти компьютера на тренажере. Например, многие такие программы предусматривают разные этапы тренировки: этап разогрева, этап охлаждения мышц, а между ними – периоды расслабления и интенсивной нагрузки. Если же вы используете для занятий беговую дорожку, в ней можно периодически менять наклон, что тоже сделает тренировку более разнообразной.

Совет №2

Попробуйте разгадывать кроссворды или читать журналы. Тренировка является прекрасным моментом, чтобы почитать, например, спортивный журнал. Хотя слишком напрягать мозги – читать немецких классиков в оригинале, не стоит. Лучше выбирать развлекательные и легкие статьи. Ещё один отличный метод развлечения во время тренировки – разгадывание кроссвордов. Конечно, не всегда удобно стоять на степпере или сидеть на велотренажере, держа в руках газету и карандаш, однако со временем вы сможете приспособиться к этому, используя метод для не слишком интенсивных тренировок.

Совет №3

Упражнения выполняйте небольшими порциями. Во избежание монотонности попробуйте поступить так: 5-10 минут проведите на тренажере, после этого поработайте немного с гантелями, а потом снова вернитесь на тренажер (если есть, то на другой). Дело в том, что если ваша норма занятий составляет полчаса в день, то это совершенно не означает, что все 30 минут следует отрабатывать за один-единственный прием.

В том случае, если ваша цель – улучшение физического состояния и самочувствия, а также в том, чтобы избавиться от лишних калорий, чрезвычайно важно успеть отработать за день положенное время тренировки. Однако ничего плохого в перерывах между упражнениями при этом нет. Такие перерывы неприемлемы только в том случае, если вы занимаетесь ради развития физической выносливости или наращивания мышечной массы.

Совет №4

Размышляйте о чем-нибудь приятном. Нередко говорится о том, что наиболее ценные мысли приходят человеку в голову, когда он занят какой-либо обычной работой. Так что во время тренировке попробуйте поразмыслить на какие-либо отвлеченные темы, не забивая мысли бытовыми или рабочими вопросами. Оптимально, если вы будете думать о чем-то приятном, веселом.

Совет №5

Слушайте музыку во время занятия спортом. Оптимально для ваших тренировок могут подойти треки в стиле рэп, кантри, рок. При этом музыка не только сделает тренировку веселее, также она повисит в крови уровень адреналина, особенно, если в колонках будет играть песня вашего любимого исполнителя. Лучше всего подойдут такие музыкальные сборники, в которых чередуются медленные и быстрые композиции, соответственно, вы сможете время от времени менять и интенсивность тренировок. Кроме того, можно слушать и аудио-книги либо записи рекомендаций о здоровом образе жизни.

Совет №6

Следите за своим пульсом. Конечно, следить за сердцебиением необходимо и просто для безопасности тренировки, однако, как оказалось, этот контроль помогает ещё сделать тренировку быстрей (на самом деле, это только покажется). Ваши мысли будут отвлекаться на контроль пульса и вы не будете думать о том, как долго тянется время занятия. В частности, после окончания разогрева попробуйте перейти к упражнениям, в которых чередуются фазы расслабления и фазы активные, когда сердцебиение по частоте будет приближаться то к верхней, то к нижней границе нормы.

Специально для MissLite.Ru
Автор: Ксения Алексеева