2Для всей семьи.

2Для Здоровья.

2Что поесть в Семье...

2Про Женщин.

2
Что важно в семье
2Наиболее важно в семье то что для всех важно.... это доверие, самопожертвование, участие - тут
Развлечения
2На нашем сайте предлагаем вам разнобразные тематики для вашего приятного время препровождения, читать, смотреть, участвовать...


Обратная связь

Для женщин

Фитнес на велосипеде

Сайт женской темитики, крастота, здоровье, сайт мужской тематики, усппех, деньги, бизнес, семья, сайт семейной темитики, как завести семью, здоровье семьи, воспитание, детей, мужчин, женщин, в КемеровоДля того, чтобы тренировать мышцы и поддерживать свое тело в отличной форме сегодня существует масса разнообразных устройств – тренажеры, беговые дорожки, гантели и др. Однако многие подумают: «зачем придумывать что-то новое, если у нас есть велосипед»?

Самый обыкновенный велосипед, какой есть на даче практически у каждой из нас, -- это сочетание массы нескучных, приятных и, что важно, эффективных возможностей. Он поможет улучшить состояние сердца, сбросить лишние килограммы, сделать ваши мышцы упругими, а кроме того, улучшит работу легких и даст заряд положительных эмоций. Два главных правила для занятий фитнесом – постепенность и регулярность – относятся и к веловыездам.

Постепенность

Начинающим велосипедистам дадим совет: сначала попытайтесь ездить на низких передачах (2, 3, 4), поскольку педали в этом режиме будет не слишком сложно вращать. Ну а на то, что велосипед пока едет с небольшой скоростью, не стоит обращать внимание. Победительница велосипедных гонок Э.Мариоль рекомендует сделать свои выезды такими, чтобы в них чередовались занятия на выносливость, скорость и умеренные тренировки. Во время последних следует выбрать наиболее комфортную для вас скорость. Так, велосипедист в неплохой форме должен проезжать по 15-20 км. Что касается занятий на выносливость, во время них проезжайте 40-50 км, не думая о времени. Темп при этом наращивайте и замедляйте по вашему самочувствию. Ещё один совет: планируя маршрут для такой солидной дистанции, попытайтесь не слишком отдаляться от старта: лучше выбрать езду по кругу. Скоростные тренировки требуют поддержания во время всей тренировки средней скорости около 20 км в час. Это улучшает работу сердца, повышает тонус мышц.

Регулярность

Кататься на велосипеде следует хотя бы трижды в неделю не менее чем по 45 минут каждый раз. В противном случае от занятий не будет особого результата. Конечно, некоторые особо усердные люди начинают кататься на велосипеде по несколько часов каждый день. Однако и это слишком: следует отвести один-два дня в неделю на отдых.

Говоря о месте для катания, стоит сказать, что идеально, если вы проживаете за городом. В таком случае следует просто выбрать наиболее живописный маршрут подальше от автодорог. Если же вы живете в городе, лучший выбор – большие городские парки.

Для того, чтобы во время поездки вы чувствовали себя комфортно, следует:

Установить правильную высоту седла и руля;

Кататься на исправном велосипеде;

Носить практичную и удобную одежду по погоде;

Следить, чтобы рама на велосипеде была соответствующей вашему росту;

Брать на выезд насос, гаечные ключи и другие инструменты для велосипеда, даже если вы не умеете его чинить;

После перерыва в поездках дозировать свои нагрузки и постепенно привыкать к велопоездкам;

Перед тем, как приступить к велофитнесу, обсудить это с врачом.

Если вы плохо себя чувствуете или на улице плохая погода, откладывайте тренировки.

Безопасность:

Лучше не пользоваться плейером во время поездок. Дело в том, что музыка часто отвлекает нас от дороги, происходящего вокруг, а это чревато травмами. Между прочим, в некоторых американских штатах, велосипедистам запрещено пользоваться телефоном и наушниками во время езды.

Не стесняйтесь ездить в шлеме, особенно если вы только начали кататься на велосипеде.

Один из врагов велофитнеса – однообразность. Конечно, если во время каждого выезда, следовать по привычному пути, это скоро наскучит. Вспомните, что вы владелец не тяжелого тренажера, а велосипеда, и проявите креативность: подберите новые маршруты, соберите компанию велосипедистов.

Что нужно для велопездки

Собственно, велосипед.

Он должен быть удобным и достаточно легким, а также иметь переключаемые передачи (желательно 21). Также очень желательно, чтобы он нравился вам.

Компьютер для велосипеда

Обычно он имеет размеры брелка и стоит совсем недорого, да и устанавливается легко. Без него, конечно, можно обойтись, но в таком случае придется регулярно смотреть на часы и считать километровые столбы, а это не всегда удобно.

Измеритель пульса.

Речь идет о часах-браслете, которые считают и пульс. Они нужны для того, чтобы следить за пульсом, так как во время езды чрезвычайно важно его измерять.

Специально для MissLite.Ru
Автор: Ксения Алексеева