2Для всей семьи.

2Для Здоровья.

2Что поесть в Семье...

2Про Женщин.

2
Что важно в семье
2Наиболее важно в семье то что для всех важно.... это доверие, самопожертвование, участие - тут
Развлечения
2На нашем сайте предлагаем вам разнобразные тематики для вашего приятного время препровождения, читать, смотреть, участвовать...


Обратная связь

Для женщин

Цена спокойствия

Сайт женской темитики, крастота, здоровье, сайт мужской тематики, усппех, деньги, бизнес, семья, сайт семейной темитики, как завести семью, здоровье семьи, воспитание, детей, мужчин, женщин, в КемеровоБеременность предъявляет достаточно высокие требования к организму женщины. За девять месяцев происходит в полном смысле слова опустошение депо витаминов и микроэлементов. Только при условии регулярного употребления специально подобранного витаминного комплекса можно рассчитывать на восстановление такого важного баланса микроэлементов и витаминов в организме женщины.

 

Порой мы даже не задумываемся, какое огромное значение имеют такие важные и незаменимые вещества, как микро- и макроэлементы, одним из которых, например, является магний.

 

Функции магния

  1. Магний участвует в регуляции уровня гормонов стресса, то есть, при достаточном уровне магния избыточный уровень гормонов адреналина и норадреналина быстро возвращается  в норму.
  2. Магний незаменим для нормальной работы скелетных мышц. Именно этот макроэлемент способствует расслаблению мышечных волокон.
  3. Достаточный уровень магния обеспечивает эффективную борьбу с усталостью.
  4. Без магния не будет происходить всасывание фосфора, натрия и кальция, а также витаминов.
  5. Именно магний осуществляет контроль над обменом калия и натрия.
  6. В ведении магния регуляция 300 химических превращений, которые происходят в организме человека.
  7. Достаточное количество магния обеспечивает эффективное усвоение кальция, без него кальций не поступает в кости и ткани зубов.

 

Общие сведения

Потребность в магнии во время беременности увеличивается вдвое. Зарубежные специалисты рекомендуют увеличить потребление магния беременными женщинами до 500 мг в сутки.

Простой тест позволит Вам понять, достаточно ли в Вашем организме этого макроэлемента. Встаньте ровно и сильно потянитесь вверх. Если Вы почувствовали неприятные ощущения в лодыжках, то надо срочно заняться восполнением депо магния.

Существует целый список косвенных признаков, которые являются своего рода предупреждением об опустошении магниевых запасов в организме женщины.

 

Признаки недостатка магния в организме:

  1. Повышается нервозность, наблюдаются подергивания век и нервные тики.
  2. Беспокоят боли в суставах, в области шеи и спины.
  3. Появляется метеочувствительность, возникают различные, не отмечавшиеся до беременности, боли.
  4. В различных частях тела ощущаются парестезии, возникает чувство онемения.
  5. Беспокоят головные боли.
  6. Появляется непреодолимая тяга к молочным продуктам, очень хочется сладкого и продуктов с высоким содержанием углеводов.

 

Продукты, которые являются источником магния

Оптимальным вариантом пополнения запасов магния является употребление продуктов, которые содержат его в большом количестве. Это, прежде всего, крупы – бурый рис, овсянка, гречневая крупа. Высоким содержанием магния могут похвастаться бананы. Для восполнения запасов магния полезно употреблять зелёные овощи листовые, авокадо, картофель, горох и фасоль. Регулярно употребляя ржаной хлеб, орехи и семечки, Вы будете насыщать свой организм этим полезным макроэлементом. Достаточно высоко содержание магния в мясных и рыбных продуктах. Ягоды также полезны в деле восполнения магния.

 

Важные мелочи

Для создания оптимальных условий усвоения магния необходимо учитывать основные принципы взаимодействия магния с другими биологически активными веществами.

- Избыток железа приводит к снижению усвояемости магния.

- Содержание витамина В6 в пище способствует нормализации обмена магния.

- Приём аскорбиновой кислоты усиливает всасывание магния и его усвоение.

- Чтобы обеспечить оптимальный уровень обмена кальция и магния, необходимо, чтобы с пищей поступало в два раза больше кальция, чем магния.

 

Специально для MissLite.Ru

HelgaMB