2Для всей семьи.

2Для Здоровья.

2Что поесть в Семье...

2Про Женщин.

Обратная связь

Обратная связь

Нажмите на изображение, чтобы его изменить

Архив

Зарядка в офісі: як підтримати форму, не відходячи від робочого місця

Зарядка в офисе: как поддержать форму, не отходя от рабочего местакрастота, здоровье, сайт мужской тематики, усппех, деньги, бизнес, мужчин, женщины, Автомобили, Бизнес, деньги, флирт, в Кемерово Офісним працівникам найчастіше самим доводиться піклуватися про способи підтримки фізичної форми в режимі робочого часу. Не відходячи від робочого місця, можна провести повноцінне фитнес-заняття, яке дозволить знайти спортивну фігуру, здоровий колір обличчя, зняти нервову напругу і підвищити працездатність.

Будь-яке тренування краще починати з розминки. Наприклад, бажано кожну годину або два, походити по коридору, кілька разів піднятися і спуститися сходами, це допоможе розбудити кровоносну систему і відволіктися від робочої суєти. Далі можна приступити до зарядки, бажано її проводити 1 раз на день по 15-20 хвилин в середині робочого дня, перед обідом. Інструктори не рекомендують відразу після вправ відправлятися в їдальню (фізичні навантаження підсилюють апетит).

Отже, почнемо зі спини, яка найчастіше страждає від офісного способу життя. Для зміцнення мязів слід випрямитися, на вдиху поволі потягнутися руками вгору, а потім видихнути (можна виконати близько 10 разів). Домогтися хорошої постави складно, але можна спробувати наблизитися до бажаного результату. Так, слід встати спиною до стіни і спертися на неї потилицею, плечима, спиною, руками, сідницями і пятами. Необхідно так стояти 10-20 секунд, роблячи глибокі видихи і вдихи. Далі потрібно зафіксувати правильну поставу, відійти від стіни і пройтися по офісу, тримаючи спину.

Розправити грудну клітку дозволить наступну вправу: сядьте на край стільця або крісла, ноги - на ширині плечей. Нахиляючись вперед, однією рукою дотягну до підлоги, а другу руку потягніть вгору (слід зробити 3 повтору).

Сидяча робота погано впливає на кровообіг і, як наслідок, на стан ніг. Щоб уникнути набряків, застою крові і розширення вен потрібно сісти на край стільця, поставити ноги разом, притиснувши коліна один до одного (спина повинна бути прямою). По черзі слід випрямляти ліве і праве коліно, потягуючи носок на себе. Вправа рекомендується виконувати до тих пір, поки в мязах не виникне відчуття легкого печіння. Для зміцнення біцепсів фахівці радять притиснути лікті до тулуба і поставити долоні з нижньої сторони стільниці. У тому ж режимі - 5-7 секунд напруги і розслаблення - намагатися наче підняти стіл.

Щоб добитися красивого рельєфного преса, потрібно регулярно виконувати ряд вправ. Необхідно сісти на стілець, випрямити спину, розправити плечі і трохи напружити сідниці, потім зробити глибокий вдих і на видиху щосили втягнути живіт. Бажано виконати не менше 50 таких втягувань (вправу слід виконувати саме за рахунок напруги мязів преса). Слідкуйте, щоб діафрагма практично не піднімалася. Дуже важливо ритмічно вдихати і видихати, тому не треба затримувати дихання.