2Для всей семьи.

2Для Здоровья.

2Что поесть в Семье...

2Про Женщин.

Обратная связь

Обратная связь

Нажмите на изображение, чтобы его изменить

Архив

5 правил осіннього раціону

5 правил осеннего рационакрастота, здоровье, сайт мужской тематики, усппех, деньги, бизнес, мужчин, женщины, Автомобили, Бизнес, деньги, флирт, в Кемерово Що і як їсти восени, щоб не мерзнути, захиститися від сезонних вірусів і при цьому не набрати зайву вагу.

Більше овочів і фруктів

Зараз актуальніше, як ніколи, зробити акцент на рослинній їжі. Овочі та фрукти, зібрані з літніх грядок і напоєні сонцем, містять зараз максимальну кількість вітамінів і корисних речовин.

Салати будуть особливо цінні, якщо ви заправити їх нерафінованою олією. Їжте овочеві супи, а також тушковані овочі як гарнір до мяса і риби. Фрукти краще їсти до 18 годин, щоб уникнути відчуття тяжкості і здуття живота перед сном. Пийте свіжовичавлені соки.

Лікарі рекомендують восени влаштовувати два фруктово-овочевих дні на тиждень, коли потрібно відмовитися від мясних і молочних продуктів. Це дозволить підвищити імунітет напередодні зими.

Чи не відмовляємося від жирів

Жири основне джерело теплової енергії, необхідної для життєдіяльності людського організму. І в холодну пору року без жирної їжі ніяк не обійтися. Ви ж не хочете цілими днями мерзнути!

А щоб підступні жири не позначилися на фігурі, їжте жирну їжу з розумом: мясу віддайте перевагу рибу, салу рослинне масло.

Абсолютно не зашкодить шматочок вершкового масла на сніданок так ви отримаєте порцію тепла, вітамінів A, В, D, кальцію і фосфору.

І ще: беремо приклад з білок запасаємося горіхами і насіннячками і додаємо їх в улюблені страви.

Не забуваємо про картоплю

Якщо влітку можна було спокійно відмовитися від цього нашого другого хліба, то зараз прийшов час про нього пригадати. Страви з картоплі дуже ситні за рахунок високої енергетичної цінності, а значить, про що мерзнуть руки і ноги можна забути.

Крім того, бульби багаті різноманітними мікро-і макроелементами, вітамінами, нікотиновою і пантотенової кислотою, а ще містять особливі регулятори обміну жирів і холестерину. Будь-яке блюдо з картоплі не обтяжувати шлунково-кишковий тракт, навпаки, відбувається нормалізація роботи кишечника за рахунок клітковини і пектину.

Так що картопля не тільки надовго вгамує голод, але ще і сприятиме вашому схудненню. Самий здоровий варіант картоплю в мундирі, без котлет і кетчупу!

Солодке в міру

Восени наша психіка стає більш уразливою через відсутність сонця і зниження рівня серотоніну.

Настрій на нулі, тягне на торти і шоколад. Щоб у боротьбі з примхами природи не перетворитися на ром-бабу, їмо тільки чорний гіркий шоколад, запасаємося сухофруктами, замість еклера для перекусу беремо яблуко або терту моркву.

До речі, кухоль гарячого какао на сніданок (нехай навіть з цукром) один з найбільш підходящих ранкових напоїв на найближчі півроку: і тепло, і солодко, і поживно.

Більше гарячого

Щоб не відчувати почуття холоду, протягом всього дня робимо наголос на гарячі страви. Обовязково їжте супи: існуючу думку про те, що вони сприяють зайвій вазі, не відповідає дійсності.

Дієтичні правила першої страви такі: менше жирного мяса і солі, більше овочів, замість майонезу сметана.