2Для всей семьи.

2Для Здоровья.

2Что поесть в Семье...

2Про Женщин.

Обратная связь

Обратная связь

Нажмите на изображение, чтобы его изменить

Архив

Які продукти допомагають повернути здоровий сон

Какие продукты помогают вернуть здоровый сонкрастота, здоровье, сайт мужской тематики, усппех, деньги, бизнес, мужчин, женщины, Автомобили, Бизнес, деньги, флирт, в Кемерово Є їжа, яка сприяє здоровому сну (сонна їжа) а є така, яка, навпаки, не дає заснути (їжа для неспання).
Чемпіонат Світу з хокею 2007сдесь wc-hockey.ru
Продукти, що містять триптофан, викликають сонливість, тому що ця амінокислота відноситься до числа тих, які організм використовує, щоб виробляти серотонін нейротрансміттер, гальмуючий активність центральної нервової системи, звільняючи мозок від тривожних думок. Їжа, яка бадьорить, навпаки, збуджує діяльність організму.

Триптофан стимулює вироблення в організмі речовин, що забезпечують спокійний і здоровий сон, серотоніну й мелатоніну. Це означає, що триптофан, по суті, є сировиною, яке головний мозок використовує для створення нейротрансмітерів розслабляючого дії.

Коли ви їсте продукти, що містять триптофан, він потрапляє в головний мозок, і ви починаєте відчувати сонливість. Правда, якщо в організмі виявляться поживні речовини, які завадять триптофану досягти своєї мети, вас чекає неспокійна ніч. Найкраще, якщо триптофан буде поєднуватися з вуглеводами, тому що тоді заспокійливий ефект цієї амінокислоти на головний мозок гарантовано сильніше.

На вечерю або перед сном корисно зїсти щось таке, що містить складні вуглеводи і трохи білків, у складі яких є триптофан, щоб гарантувати собі міцний і спокійний сон і тим самим дати відпочинок головного мозку. Якщо перед сном ви будете їсти продукти, багаті вуглеводами, вам навряд чи вдасться добре виспатися. Таким чином, ви реально зможете уникнути навіває сон ефекту триптофану і викликати підйом рівня цукру в крові. Слідом за ними організм почне виробляти стимулятори, які не дадуть вам поспати. Значить, ввечері найкраще перекусити тим, що містить білки і складні вуглеводи, а ще краще, якщо там виявиться і кальцій. Кальцій допомагає головному мозку використовувати триптофан і виробляти мелатонін гормон сну. Оптимальний варіант молочні продукти або стакан молока, тому що вони містять і кальцій, і триптофан, тобто все те, що потрібно для того, щоб швидко заснути і добре виспатися.

Краща їжа на вечерю для міцного сну

Їжа, в якій багато вуглеводів і є білки, допоможе вам розслабитися увечері і підготуватися до сну. Ось що ви можете зїсти на вечерю:

макарони з сиром (пармезан)

яйце некруто, сир

підсмажені шматочки тофу

морепродукти з макаронами і пита з цільнозернового борошна

пісне мясо або птах з овочами

салат з тунця

квасоля

тунець і салат з цільнозерновими крекерами (салат посипте насінням кунжуту, в яких дуже багато триптофану).

Легка їжа увечері забезпечить вам здоровий сон вночі. Жирна їжа у великих кількостях може стимулювати активність травної системи, і це порушить ваше спілкування з Морфеем. Деякі люди погано сплять, якщо на вечерю їли страви, рясно присмачені спеціями, зокрема перцем і часником, особливо, якщо у них буває печія.

Якщо ви відправляєтеся спати з повним шлунком, це також не сприяє здоровому сну (у всякому разі, у більшості людей). Незважаючи на те, що ви можете швидко заснути, ваш шлунково-кишковий тракт продовжує напружено трудитися, переварюючи що повалився на нього подарунок. Крім того, рясна трапеза незадовго до сну призводить до; того, що людина часто прокидається вночі. Намагайтеся вечеряти раніше. Прислухайтеся до голосу розуму, який волає: Не їж нічого після девяти годин вечора, якщо хочеш добре спати!

Їжа, після якої тягне подрімати

До продуктів, що надають таку дію, насамперед, належать такі:

молочні продукти, включаючи домашній сир

соєві продукти, соєва молоко, тофу, соєві горішки

морепродукти

мясо

птах

цільнозернові

бобові культури

рис

сочевиця

фундук і арахіс

яйця

насіння кунжуту і соняшнику

Чим краще перекусити на сон прийдешній

Продукти, в яких є складні вуглеводи, кальцій, триптофан і трохи білків, чудово підходять для того, щоб перекусити на сон грядущий. У цей список входить наступне:

шматок яблучного пирога

трохи каші з цільнозернових злакових з молоком

тофу і фундук

вівсяне печиво з родзинками і стакан молока

бутерброд з арахісовим маслом, присипаний насінням кунжуту. (Важливо запамятати, що триптофану потрібен приблизно годину, щоб дістатися до головного мозку, тому, якщо ви хочете перкусія перед сном, зробіть це за годину до того, як підете в ліжко).

Вплив алкоголю на сон