2Для всей семьи.

2Для Здоровья.

2Что поесть в Семье...

2Про Женщин.

Обратная связь

Обратная связь

Нажмите на изображение, чтобы его изменить

Архив

Особливості фітнесу для вагітних

Особенности Дети, мальчики, девочки, воспитание, уход, здоровье, лечение, папа, мама, семья, как быть хорошими, родители, в Кемерово Всім відомо, що може зробити материнство з жіночою фігурою.
Зайва вага, слабка спина, розтягнуті мязи грудей і живота і т.д.
таких неприємностей можна уникнути за допомогою фітнесу для вагітних. 

Лікарі невпинно повторюють, що залежно від того, наскільки активно ви провели всі 9 місяців вагітності, настільки швидко ви зможете знайти свою колишню форму.
Крім того, процес пологів у мам спортивних та активних проходить значно легше, ніж у мам ледачих.
А все тому, що натреновані відповідні мязи серце і легені в самий відповідальний і важливий момент допомагають і жінці, і дитині, а крім того, при фізичному навантаженні організм накопичує гормон ендорфін, який потім діє як свого роду знеболююче. 

Активний спосіб життя і помірні фізичні навантаження, безумовно, корисні жінкам в цей період, проте не можна закривати очі на ті зміни, які відбулися в організмі вагітної жінки, і тому він вимагає до себе особливий підхід.
Навіть найдосвідченіші і компетентні відвідувачки фітнес центру дізнаються про своє тіло багато нового і цікавого.
Тому тренувальна програма для майбутніх мам значно відрізняється від ваших звичайних занять.
Слід завжди памятати, що ви тепер не одна, а вас тепер двоє, і саме цей другий дещо змінить ваш фітнес стиль в найближчі кілька місяців. 

Доведеться переглянути всю программуфітнеса для вагітних.
Відразу скасовуються всі скручування і різні нахили всі ті вправи, які можуть спровокувати гіпертонус матки або викидень.
Крім цього, з другого триместру вагітності доведеться відмовитися також від вправ, які слід виконувати лежачи на спині, так як в цьому положенні зявляється ризик виникнення у плода кисневої недостатності, і крім цього, може порушитися кровопостачання мозку самої вагітної.
Також краще відмовитися від вертикального положення, доведеться замінити його стійкою на колінах з упором на руки.
Що стосується плавання, то тут протипоказані різкі махи і руху, а також слід уникати сильного вигину спини.
У йозі вагітним заборонені вправи, коду ноги піднімаються вище голови, а також слід уникати сильної розтяжки, вона може спровокувати викидень.
У третьому триместрі вправи на розтяжку вкрай небезпечні ще й тим, що в організмі починає вироблятися особливий гормон релаксин, він розмякшує суглоби для того, щоб дитині було легше проходити по родових шляхах, тому зявляється небезпека вивиху.
Ну і, звичайно ж, повністю виключаються всі різкі і травмонебезпечні руху біг, стрибки, глибокі присідання і махи.
Вагітним протипоказані заняття такими видами спорту, як теніс, верхова їзда, сквош, ролики, велосипед тощо. 

Що ж тепер залишається?
Виявляється, дуже корисні для вагітних помірні аеробні навантаження, наприклад, ходьба.
Начебто нічого особливого, проте, скільки користі зміцнюється серцево-судинна система, розвивається гнучкість і витривалість.
Все це обовязково стане в нагоді і під час вагітності, і в процесі пологів, так як серце, що працює активно, насичує більше киснем і мязи, і плід.
Також поліпшується циркуляція крові, внаслідок чого зменшується ймовірність виникнення набряків і варикозного розширення вен.
Фахівці стверджують, що ті мами, які всю вагітність пролежали на дивані, значно частіше стикаються з необхідністю операції кесаревого розтину, ніж активні.
Ну і повторимося про те, що грамотно підібрані і помірні навантаження допоможуть зберегти фігуру під час вагітності і після пологів. 

Водночас дуже корисний фітнес для вагітних, який зміцнює мязи спини, так як під час вагітності зміщується центр ваги, і сильною спинний мускулатурі легше утримувати вагу плоду.
А видом спорту номер один під час вагітності стає плавання, так як вправи в віжки не дають навантаження на хребет, і до того ж дуже ефективно зміцнюють мязи грудей і спини.
Разом з тим вода значно покращує кровообіг, при цьому масажує і зміцнює тканини, завдяки чому практично зводиться до мінімуму ризик виникнення розтяжок.
Та до того ж у воді досить складно перегрітися. 

Отже, займаючись фітнесом для вагітних необхідно керуватися, перш за все, здоровим глуздом, а також враховувати ті зміни, які відбуваються в організмі під час вагітності, а саме:
Обумовлена ??дією релаксину слабкість суглобів.
Тому всі вправи не повинні перевантажувати суглоби, а виконуватися сидячи, з опорою спини. 

З другого триместру вагітності не можна зловживати такими вправами, як присідання і станова тяга. 

Вагітній не можна тренуватися час від часу, тренування повинні бути регулярними.
А якщо до вагітності ви взагалі не займалися, то не варто й починати. 

Під час виконання вправ не можна затримувати дихання.
Взагалі, правильно дихати потрібно завжди, а особливо це важливо під час вагітності, так як неправильне дихання може привести до кисневого голодування плоду. 

Слід уникати вправ стоячи і лежачи. 

Перегрів під час тренування може нашкодити здоровю плоду.