2Для всей семьи.

2Для Здоровья.

2Что поесть в Семье...

2Про Женщин.

Обратная связь

Обратная связь

Нажмите на изображение, чтобы его изменить

Архив

офіс! Майбутня мама на роботі

офіс! Майбутня мама на роботі Дети, мальчики, девочки, воспитание, уход, здоровье, лечение, папа, мама, семья, как быть хорошими, родители, в Кемерово

Перебіг вагітності залежить від багатьох факторів, тому дуже важливо знати, які аспекти життя майбутній мамі необхідно скоригувати з урахуванням її цікавого положення.

Багатьом жінкам з різних причин непросто залишити робоче місце.
Наприклад, якщо жінка займає відповідальну посаду, замінити її на весь час вагітності дуже складно.
У кожному разі, майбутній мамі треба знати, що в офісі її підстерігає безліч шкідливих впливів, яких необхідно уникати.
 
Підйом!


Ежеутренніе вставання можуть перетворитися на виражений стрес для організму жінки, особливо в першому триместрі вагітності, коли майбутню маму може турбувати сонливість, слабкість, токсикоз, що супроводжується нудотою, блювотою.
Підвищений рівень прогестерону відповідальний за виникнення сонливості, млявості, підвищеної стомлюваності і зниженої працездатності у майбутньої мами.
Під дією гормонів вагітності організм жінки починає готуватися до виношування дитини.

Пробудження по будильнику можуть погіршити наявні скарги, в той час як організму потрібне щадний режим з достатнім часом для сну.

Єдина порада в такій ситуації простий: постарайтеся лягати спати раніше, так, щоб до пробудження ви відпочили принаймні 8 годин, Це сприятиме благополучному перебігу початку вагітності, повноцінному відпочинку і більш легкому пробудженню.
Замість різких звуків будильника краще використовувати спокійні мелодії, програмуючи музичний центр, телефон.

Тим не менш, при щадному робочому графіку багато жінок віддають перевагу в першому триместрі не залишати роботу: необхідність виглядати на роботі відповідним чином і думати про поточні справи дозволяє відволіктися від постійних переживань з приводу перебігу вагітності і уникнути нездужань першого триместру.
 
На роботі

Сучасний офіс представляється просторим світлим приміщенням, оснащеним за останнім словом техніки: безліч компютерів, принтерів, сканерів, копіювальних апаратів та іншої апаратури, що входить до ємне поняття оргтехніка, телефони та факси і т.д.
Повітря кондиціонує і вентилюється.
Офісні меблі красива і практична.
Умови роботи на вищому рівні.

На жаль, на практиці багато офіси зовсім не схожі на описаний офісний рай, та й у подібному раю можна відшукати значне число шкідливих факторів, дія яких бажано істотно обмежити або виключити під час вагітності.
 
Компютер.
Уявити сучасне життя без компютерів неможливо.
Новітні компютерні програми використовуються у всіх сферах людського життя.
Недарма вже з молодших класів школи учні починають освоювати компютерну грамоту.

На щастя, найбільш небезпечний фактор впливу ПК мяке рентгенівське випромінювання електронно-променевої трубки виключений, тому що з 1992 р. дисплеї з такими трубками зняті з виробництва.
Однак, фактори впливу електромагнітного поля, статична електрика, яка накопичується на клавіатурі, дисплеї, корпусі системного блоку, підвищені зорові навантаження залишаються і при роботі на найсучаснішому компютерному обладнанні.

Найбільш часто при роботі на компютері розвиваються зорова напруга, стомлення, різні порушення зору.
Мала рухливість очних мязів при високому статичному зоровому напрузі протягом тривалого часу може стати причиною очних захворювань, таких, як спазм і зменшення запасу акомодації (втрата або зниження можливості мязів ока скорочуватися), зниження гостроти зору, аж до розвитку короткозорості.
Під час вагітності особливо важливо проводити профілактику стомлення очей, так як підвищення зорової навантаження може призводити до загального стомлення, виникнення головного болю, погіршення самопочуття.

Згідно санітарно-гігієнічним нормам, дисплей повинен розташовуватися на відстані 60-70 см, але не менше 50 см від очей.
Між бічними поверхнями моніторів має бути не менше 1,2 м. При розстановці компютерів один за одним, як шкільних парт, між їх задніми поверхнями повинно залишатися не менше 2 м. При використанні рідкокристалічних дисплеїв на кожен компютер має припадати не менше 4,5 м2
площі.

На дисплей ПК не повинен потрапляти пряме сонячне світло, щоб уникнути відблисків і підвищеного навантаження на зір.
 
Копіювальні апарати.
Копіювально-розмножувальні апарати, звані по імені однієї з випускаючих фірм ксероксами, звична офісна техніка.
Проте ксерокси є не тільки вірними і незамінними помічниками офісних працівників, а й джерелами шуму і шкідливих речовин.
При копіюванні відбувається виділення ряду токсичних газів.
Особливо небезпечний для вагітних бензол, який негативно впливає на протікання вагітності, до того ж володіє тератогенним (провокує вади розвитку плода) і канцерогенним (провокує розвиток злоякісних пухлин) дією, трихлоретан, ізооктан, толуол викликають подразнення слизових оболонок, провокують розвиток втоми.
Фото-рецепторні барабани копіювальних апаратів покриті сульфідами кадмію і селену.
Ці хімічні сполуки виділяються при копіюванні і подразнюють слизові оболонки очей, верхніх дихальних шляхів, провокують нудоту, підвищену стомлюваність.
Окис вуглецю виділяється на етапі закріплення зображення і може бути причиною головного болю, так само, як і озон, легко відчувається по запаху при роботі ксерокса.
Звичайно, сила впливу зазначених шкідливих факторів значною мірою залежить від часу роботи з ксероксом.
Такий вплив може проявитися тільки в тому випадку, якщо жінка зайнята з подібною технікою протягом декількох годин протягом робочого дня або якщо її робоче місце знаходиться в безпосередній близькості від ксерокса.

По можливості, вагітним краще уникати копіювальних робіт, особливо при великих обсягах такої роботи.
Площа кімнати, де розташовується ксерокс, повинна бути не менше 15 м2, відстань від стіни до країв апарату не менше 0,6 м, а з боку зони обслуговування не менше 1 м.
 
Телефони.
Розмови по звичайних телефонів міської телефонної мережі небезпечні лише при незручній позі, наприклад, з трубкою, затиснутої між вухом і плечем під час тривалої бесіди.
Така поза може сприяти появі мязового болю, загострення остеохондрозу шийного відділу хребта, підвищеної стомлюваності, що актуально не тільки під час вагітності.
 
На опорно-руховий апарат під час вагітності лягає підвищене навантаження.

 
Робоче місце.
Правильною організацією робочого простору займається спеціальна наука ергономіка.
Висота робочого стола повинна бути в межах 70-80 см. Простір для ніг повинна становити в висоту 60 см, завширшки від 50 см і в глибину не менше 45 см на рівні колін, а при витягнутих ногах не менше 65 см. Дуже важливо підібрати
зручне крісло.
Бажано, щоб у нього регулювалася висота сидіння і нахил спинки, що дозволяє зайняти найбільш зручну для роботи позицію.
На опорно-руховий апарат під час вагітності лягає підвищене навантаження, а тривале сидяче положення на незручному стільці може призводити до виникнення болів у спині, головного болю, судом і набряків ніг.
Висота сидіння стільця або крісла повинна відповідати вашому зростанню і підбирається індивідуально.
Ідеальне положення хребта під час сидіння можна порівняти з латинською буквою S.
Бажано, щоб величина кута між сидінням і спинкою стільця була трохи більше 90 (спина трохи відкинута назад).
Спина повинна повністю спиратися на спинку стільця, мязи шиї і потилиці повинні мати опору у вигляді підголівника чи високої спинки хреста.
Кут в колінному, тазостегновому суглобах 90.
Ступні ніг стійко стоять на підлозі.
Слід зайняти всю площину сидіння (глибока посадка).
Підлокітники приймають на себе вагу рук, знімаючи тяжкість з хребта і плечей.
Особливо важлива наявність підлокітників при роботі за компютером.
Обовязково стежте за поставою НЕ сутультесь, що не схрещуйте ноги, не кладіть ногу на ногу це ускладнює кровообіг, сприяє прогресуванню варикозного розширення вен ніг, появі набряків.
Поза повинна бути вільною, ненапряженной.
Періодично слід змінювати положення тіла, так як статичне навантаження на мязи швидко призводить до стомлення, істотно ускладнює нормальний кровотік.

Обовязковій рекомендацією для вагітних є перерви в роботі, дозволяють встати, пройтися, розімятися, виконати кілька простих вправ, потягувань.
Бажано робити це через 45 хвилин роботи.
 
Гімнастика для очей

З метою профілактики втоми очей при роботі за компютером слід виконувати гімнастику для очей так часто, як це необхідно індивідуально для вас, але не рідше, ніж 1 раз на 20 хвилин.
Гімнастика полягає у виконанні простих вправ на рух очних мязів.
Краще виконувати їх із заплющеними очима.
Спочатку здійснюються руху очних яблук по колу: за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки (по 7-10 разів).
Після цього поперемінно здійснюються руху очних яблук вправо, вліво, вгору, вниз з фіксацією в крайніх положеннях (також по 7-10 разів).
Часте моргання дозволяє зняти зорову напругу, зволожує очей сльозою, перешкоджаючи сухості рогівки, подразнення конюнктиви (слизової оболонки ока).
Для профілактики короткозорості, спазму акомодацій мязів ока слід виконувати наступну вправу: вибрати віддалений (наприклад, що знаходиться за вікном) нерухомий обєкт і протягом 1 хвилини фіксувати на ньому погляд, після чого перевести погляд на близько розташований предмет і протягом хвилини дивитися на нього.
Повторіть вправу кілька разів.
 
Кондиціонер.
Це пристрій, призначений для підтримки заданої температури в приміщенні, вологості і рухливості повітря.
Найбільш часто кондиціонери звинувачують у виникненні простудних захворювань.
Справа в тому, що різкий перехід з одного температурного режиму в інший, наприклад з спеки в холод, є для людського організму стресовою ситуацією.
Якщо не займатися загартовуванням, то різкі перепади температур ведуть до дезадаптації.
Загальне переохолодження є однією з найчастіших причин виникнення простудних і запальних захворювань.
Під час вагітності, через природного зниження імунітету, застуди та різні запальні процеси розвиваються швидше.
Після переохолодження можуть виникати риніти (запалення слизової оболонки носа), ларингіти (запалення гортані), фарингіти (запалення глотки), ангіни (запалення мигдаликів).

Для профілактики подібних побічних явищ кондиціонування повітря не потрібно відмовлятися від використання кондиціонерів в принципі, однак слід дотримуватися ряду правил.
Найчастіше небезпека кондиціонерів, як причини різних захворювань, криється не в них самих, а в їх неправильному монтажі, наладці і експлуатації.

Так, наприклад, фахівці радять у великих приміщеннях направляти повітря уздовж стелі.
Це полегшує просування холодного повітря, який за рахунок того, що є більш важким, ніж теплий, потім поступово опускається вниз.
За допомогою системи управління повітряних заслінок можна домогтися рівномірного розсіювання прохолодного повітря.
Слід враховувати, що перед внутрішнім блоком спліт-системи утворюється зона розміром приблизно 6 м2, де рухливість повітря висока, а температура на 2-3С нижче, ніж у решті приміщенні.

Загальну температуру в приміщенні не варто опускати нижче 20С.
При роботі кондиціонера змінювати температурний режим слід плавно.
Якщо в приміщенні знаходяться декілька чоловік, то потрібно враховувати бажання кожного і вибирати усереднений режим, Регулярно слід проводити очищення і зміну фільтрів.
 
Тютюновий дим.
Куріння, в тому числі і пасивне, шкідливо для вагітних.
Тютюновий дим погіршує матково-плацентар-ний кровотік, призводить до народження маловагих, недоношених дітей, провокує переривання вагітності.
Тому паління в присутності майбутньої мами має негайно припинятися.
На щастя, в багатьох офісах куріння на робочих місцях (а іноді взагалі на роботі) заборонено.
 
Провітрювання.
Духота не менше шкідлива для вагітної, ніж протяги.
Тому необхідно домовитися з колегами про бажану частоті і тривалості провітрювань офісного приміщення.
На цей час майбутній мамі можна вийти з кімнати або залишитися, але стежити, щоб під час провітрювання не перебувати на протязі і не замерзнути.
 
Інші несприятливі фактори

Шкідливі виробничі фактори це різні фактори, що впливають на працюючих в умовах виробництва, які, залежно від характеру і ступеня вираженості, можуть призвести до зниження працездатності, виникнення професійних хвороб та отруєнь, зростання захворюваності з тимчасовою втратою працездатності, а також до негативних наслідків у віддалені
терміни у самих працюючих або у їх потомства.

Розрізняють шкідливі виробничі фактори двох категорій: фактори виробничого середовища і фактори трудового процесу.
 
Фактори виробничого середовища можуть бути різної природи: хімічної (токсичні хімічні речовини, гази, аерозолі), фізичної (іонізуюче випромінювання, статична електрика, фактор освітлення та ін) або біологічної (антибіотики, гормони, амінокислоти, мікроорганізми).
Для всіх факторів виробничого середовища встановлюються гігієнічні нормативи гранично допустимі концентрації, дози, рівні.
У реальних умовах шкідливі професійні фактори діють на організм не ізольовано, а, як правило, спільно, в різних поєднаннях, причому загальний ефект в таких випадках часто підсумовується і надає більш виражене патологічне дію.
Жіночий організм спочатку більш чутливий до впливу шкідливих факторів, ніж чоловічий.
У звязку з тим, що дія більшості шкідливих виробничих факторів небезпечно під час вагітності, на цей період, а також на період грудного вигодовування жінок переводять на безпечну ділянку роботи із збереженням колишнього рівня заробітку.
 
Періодично слід змінювати положення тіла, так як статичне навантаження на мязи швидко призводить до стомлення, істотно ускладнює нормальний кровотік.