2Для всей семьи.

2Для Здоровья.

2Что поесть в Семье...

2Про Женщин.

Обратная связь

Обратная связь

Нажмите на изображение, чтобы его изменить

Архив

Як кинути курити

 
Кидаємо курити правильно
 
   
 
Рано чи пізно будь-якого курця відвідує думка, що прийшов час з цією справою завязувати. Як зробити це правильно і не нашкодити своєму організму ми і розповімо в цій статті.
 
 
Ви помиляєтеся, якщо думаєте, що кидати курити треба поступово. Цим невірним шляхом йшли вже багато курців, і тільки одиницям з них вдалося досягти успіху. А все тому, що кидати курити треба різко - раз і назавжди. Необхідно визначиться з днем, коли Ви забороните собі палити і заздалегідь до нього підготуватися.
 
 
Головна умова - Ви самі повинні хотіти завязати з сигаретами, а не приймати це рішення під чиїмось тиском. Тільки в такому випадку можна розраховувати на позитивний результат.
 
 
Розкажіть про своє рішення членам сімї та друзям, адже отримавши підтримаю від близьких, Вам буде значно легше впорається з усіма перешкодами. Отже, як ми вже говорили, до цього дня потрібно підготуватися заздалегідь - приберіть всі сигарети з місць вашої життєдіяльності, почистіть попільнички, а краще взагалі їх викиньте. Поговоріть з людьми, яким вдалося назавжди відмовитися від куріння, адже вони можуть дати Вам багато слушних порад. Якщо раніше Ви вже пробували кинути палити, але спроба не вдалася, подумайте, усвідомте які помилки, Ви зробили, і що завадило Вам це зробити.
 
 
Дуже важливо протриматися перший тиждень, адже, як правило, саме вона перетворюється для бажаючих завязати з сигаретами в пекло. Для цього радимо слідувати невеликим рекомендаціям. Займіться спортом, відвідуйте спортзал, якщо на це не вистачає часу, можете просто бігати вранці. Намагайтеся пити побільше води, щоб вивести токсини і полегшити хворобливий стан організму в цей період. Їжте овочі та фрукти до складу яких входить каротин - морква, шпинат, гарбуз, солодка картопля. Відвідуйте кіно, театри, читайте цікаву книгу, загалом, знайдіть собі масу захоплень тільки б відволіктися від бажання закурити.
 
 
Не відвідуйте місця, які можуть спровокувати Вас взяти в руки сигарету - дискотеки, бари, пивнушки із курцями компаніями. Навпаки, проводьте якомога більше часу з людьми, які цим не захоплюються.
 
 
Щоранку давайте собі самому обіцянку, що майбутній день Ви проживете без сигарет і намагайтеся виконати його, у що б то не стало. Памятайте, ломки це справа тимчасова, перетерпить 1-2 тижні і все пройде. Головне, ні в якому разі не давайте слабинку думаючи, що «одна не зашкодить», адже якраз саме ця «одна» і може звести всі Ваші старання до нуля.
 
 
 
 
20 рекомендацій для охочих кинути палити
 
 
 
 
1. Будьте впевненим у своїх силах. Не сумнівайтеся в тому, що можете це зробити. Памятайте, справжній чоловік повинен гідно подолати цю згубну звичку.
 
 
2. Гарненько обміркуйте, як Вам легше буде кинути курити, і складіть план своїх дій.
 
 
3. Напишіть на аркуші паперу всі переваги життя без куріння, причини з яких Ви вирішили це зробити. Цей список поставте на чільне місце, щоб у хвилини слабкості він надавав Вам впевненості у своїх намірах.
 
 
4. Попросіть своїх друзів і родичів ставитися до Вас з розумінням і терпінням, адже в цей час Ви будете досить дратівливим. Підтримка близьких людей у ??цей період дуже важлива.
 
 
5. Призначте дату, коли Ви кинете курити і десь 1-2 тижні готуйте себе морально до цього, звикається з думкою, що Ви вже некурящий.
 
 
6. Обговоріть це рішення зі своїм лікарем, адже він знає всі особливості Вашого організму і зможе дати грамотні поради з цього приводу.
 
 
7. Почніть робити фізичні вправи, хоча б зарядку. Це не тільки допоможе тілу відновлюватися від нанесеного сигаретами шкоди, але й зняти стрес і напруженість.
 
 
8. Кожен день робіть дихальні вправи хоча б по 5 хвилин. Повільно вдихніть через ніс, на кілька секунд затримайте дихання і так само повільно видихніть через рот. У цей час можете включити легку розслаблюючу музику, щоб повністю знайти спокій і умиротворення.
 
 
9. Під час проведення глибоких дихальних вправ уявляйте себе некурящим. Уявіть ситуацію, як Вам пропонують сигарету, а Ви відмовляєтеся. Уявіть, що Ви викидаєте всі свої пачки сигарет і отримуєте за це в нагороду золоту медаль. Придумуйте власні креативні ситуації, адже думка матеріальна і така візуалізація Вам неодмінно допоможе.
 
 
10. Спробуйте кинути палити, не затягуючи з цією справою, різко раз і назавжди. Вже багатьма курцями доведено, що це найефективніший спосіб розлучитися з цією згубною звичкою.
 
 
11. Якщо Ви не можете різко кинути палити, тоді кожен день поступово зменшуйте кількість сигарет. Але обовязково розрахуйте, коли саме Ви відмовитеся від них повністю, призначте точну дату. Не купуйте в день більше сигарет, ніж можете викурити відповідно до своїх розрахунків. Віддайте комусь свої сигарети, щоб кожен раз, коли Вам захочеться покурити, Ви були змушені просити їх.
 
 
12. Було б чудово, якби Ви кидали палити не поодинці, а з одним або знайомим, який теж хоче це зробити. У такому випадку Ви б підбадьорювали один одного і знайшли б підтримку у часи, коли ломка за сигаретами ставала б зовсім нестерпним.
 
 
13. Звертайте увагу на позитивні зміни у Вашому організмі. Наприклад, подивіться, як швидко поліпшується стан Ваших зубів, як вони біліють. Уявіть, наскільки добре вони будуть виглядати через кілька місяців.
 
 
14. Відзначайте всі круглі дати з дня відмови від куріння. Наприклад, через тиждень сходіть в кіно, через два тижні відвідайте ресторан, через місяць подаруйте собі якусь достойну річ. Не соромтеся відзначати цю подію, адже воно являє собою не що інше, як народження нової людини.
 
 
15. Вживайте велику кількість рідини. Вода допомагає вимити нікотин і іншу гидоту з Вашого організму, а так само буде задовольняти запити рота в ті години, коли Ви звикли курити.
 
 
16. У багатьох бажання курити виникає тільки в певних ситуаціях - під час сварок, після їжі, через завантаженість на роботі. Намагайтеся всіх цих провокаційних ситуацій уникати або ж знайдіть іншу модель поведінки в такі моменти.
 
 
17. Коли сильно хочеться курити - кусайте насіння або жуйте цукерочки, це трохи допомагає. Якщо Ви носили раніше сигарети постійно в одній кишені, на їх місце поставте ті ж цукерки або насіння.
 
 
18. Почитайте літературу про шкоду куріння, вона ще раз підтвердить правильність Ваших намірів.
 
 
19. Носіть з собою фотографію коханої дружини, дитини або ще когось хто Вам доріг. Напишіть ззаду на фото «Я кидаю курити заради тебе». Кожен раз, коли буде тягнути до сигарет, дивіться на це фото.
 
 
20. Коли бажання курити буде нестерпним, не залишайтеся на одинці з собою. Підіть в якесь розважальне місце (але тільки туди де не курять), рушайте на прогулянку з друзями, вигуляйте собаку або ще чимось займіть себе, щоб відволіктися.
 
 
Переваги некурящого людини:
   
- Більш тонке сприйняття запахів;
 
- На гроші, зекономлені на сигаретах, можна купити щось корисне;
 
- Хороше і бадьоре самопочуття вранці і без сигарет;
 
- Відсутність погано запаху з рота;
 
- Відсутність залежності.
 
 
Досить поширені такі способи позбавлення від куріння як дихальна гімнастика, голковколювання і вживання сушених ананасів. Звичайно, за голковколюванням потрібно звертатися в спеціальні медичні центри, а от інші два способи цілком легко реалізувати будинку. Кожен раз при бажанні курити жуйте кілька маленьких шматочків сушеного ананаса, можете вмочати їх у мед. Що стосується дихальної гімнастики, ми вже вище описали, як здійснювати вправи. Проробляйте їх близько 30 разів.
 
 
Чреватий чи відмова від куріння стрімким набором ваги?
   
Дуже часто трапляється, що після відмови від сигарет людина починає повніти. Але цього не відбудеться, якщо Ви будете дотримуватися наших рекомендацій. Дуже важливо в цей період вживати низькокалорійну їжу, збільшити фізичні навантаження і вживати велику кількість рідини. Дотримуватися ці поради потрібно тільки кілька перших тижнів, так як за їх закінченні обмін речовин нормалізується і можна буде повернутися до звичайного раціону.
 
 
Головне знайте, що якщо Ви відмовитеся від сигарет, це ще не гарантія того, що Ви почнете набирати вагу. У більшості випадків люди просто починають більше їсти, коли кидають палити, тому й повніють. І до того ж, навіть якщо Ви і наберете кілька зайвих кілограмів, повірте, цей маленький мінус і приблизно не зрівняється з тією величезною кількістю плюсів, які Ви отримаєте після відмови від сигарет. Щоб переконається в цьому, Вам достатньо прочитати наступний пункт нашої статті.
 
 
Що входить до складу тютюнового диму?
 
Кожен раз затягуючись, Ви вдихаєте небезпечні речовини. Ось докладний склад цього «коктейлю»:
 
 
Смола
 
Смола містить близько 1000 хімічних речовин, серед яких близько 60 відомих канцерогенів. У легенях людини смола лягає вузькому шаром.
 
 
Нікотин
 
Наркотик, який швидко всмоктується в кров з легких і досягає головного мозку за 7 секунд. Нікотин швидко викликає звикання. Він підвищує тиск, збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
 
 
Чадний газ (СО)
   
Безбарвний отруйний газ, що знижує вміст кисню в крові.
 
Знайте що, незважаючи на те, наскільки великий Ваш стаж куріння, відмова від цієї звички значно зменшить ризик виникнення захворювань серця або хронічних бронхітів. Так само вченими доведено, що сигарети згубно впливають на опорно-руховий апарат людини. Суглоби і хребет у курців значно більше страждають, ніж у некурящих. До того ж, лікування цих хвороб у любителів сигарет набагато складніше, оскільки тютюнопаління погіршує кровопостачання сполучної тканини.
 
 
Будьте впевнені в собі і памятайте, що бажання і наполегливість - секрет успіху в цій непростій справі.
 

 
   
Кидаємо курити правильно
 
 

 

Рано чи пізно будь-якого курця відвідує думка, що прийшов час з цією справою завязувати. Як зробити це правильно і не нашкодити своєму організму ми і розповімо в цій статті.

 

Ви помиляєтеся, якщо думаєте, що кидати курити треба поступово. Цим невірним шляхом йшли вже багато курців, і тільки одиницям з них вдалося досягти успіху. А все тому, що кидати курити треба різко - раз і назавжди. Необхідно визначиться з днем, коли Ви забороните собі палити і заздалегідь до нього підготуватися.
Головна умова - Ви самі повинні хотіти завязати з сигаретами, а не приймати це рішення під чиїмось тиском. Тільки в такому випадку можна розраховувати на позитивний результат.

 

Розкажіть про своє рішення членам сімї та друзям, адже отримавши підтримаю від близьких, Вам буде значно легше впорається з усіма перешкодами. Отже, як ми вже говорили, до цього дня потрібно підготуватися заздалегідь - приберіть всі сигарети з місць вашої життєдіяльності, почистіть попільнички, а краще взагалі їх викиньте. Поговоріть з людьми, яким вдалося назавжди відмовитися від куріння, адже вони можуть дати Вам багато слушних порад. Якщо раніше Ви вже пробували кинути палити, але спроба не вдалася, подумайте, усвідомте які помилки, Ви зробили, і що завадило Вам це зробити.

 

Дуже важливо протриматися перший тиждень, адже, як правило, саме вона перетворюється для бажаючих завязати з сигаретами в пекло. Для цього радимо слідувати невеликим рекомендаціям. Займіться спортом, відвідуйте спортзал, якщо на це не вистачає часу, можете просто бігати вранці. Намагайтеся пити побільше води, щоб вивести токсини і полегшити хворобливий стан організму в цей період. Їжте овочі та фрукти до складу яких входить каротин - морква, шпинат, гарбуз, солодка картопля. Відвідуйте кіно, театри, читайте цікаву книгу, загалом, знайдіть собі масу захоплень тільки б відволіктися від бажання закурити.

 

Не відвідуйте місця, які можуть спровокувати Вас взяти в руки сигарету - дискотеки, бари, пивнушки із курцями компаніями. Навпаки, проводьте якомога більше часу з людьми, які цим не захоплюються.

 

Щоранку давайте собі самому обіцянку, що майбутній день Ви проживете без сигарет і намагайтеся виконати його, у що б то не стало. Памятайте, ломки це справа тимчасова, перетерпить 1-2 тижні і все пройде. Головне, ні в якому разі не давайте слабинку думаючи, що «одна не зашкодить», адже якраз саме ця «одна» і може звести всі Ваші старання до нуля.

 
20 рекомендацій для охочих кинути палити
 

 

1. Будьте впевненим у своїх силах. Не сумнівайтеся в тому, що можете це зробити. Памятайте, справжній чоловік повинен гідно подолати цю згубну звичку.

 

2. Гарненько обміркуйте, як Вам легше буде кинути курити, і складіть план своїх дій.

 

3. Напишіть на аркуші паперу всі переваги життя без куріння, причини з яких Ви вирішили це зробити. Цей список поставте на чільне місце, щоб у хвилини слабкості він надавав Вам впевненості у своїх намірах.

 

4. Попросіть своїх друзів і родичів ставитися до Вас з розумінням і терпінням, адже в цей час Ви будете досить дратівливим. Підтримка близьких людей у ??цей період дуже важлива.

5. Призначте дату, коли Ви кинете курити і десь 1-2 тижні готуйте себе морально до цього, звикається з думкою, що Ви вже некурящий.

6. Обговоріть це рішення зі своїм лікарем, адже він знає всі особливості Вашого організму і зможе дати грамотні поради з цього приводу.

7. Почніть робити фізичні вправи, хоча б зарядку. Це не тільки допоможе тілу відновлюватися від нанесеного сигаретами шкоди, але й зняти стрес і напруженість.

8. Кожен день робіть дихальні вправи хоча б по 5 хвилин. Повільно вдихніть через ніс, на кілька секунд затримайте дихання і так само повільно видихніть через рот. У цей час можете включити легку розслаблюючу музику, щоб повністю знайти спокій і умиротворення.

9. Під час проведення глибоких дихальних вправ уявляйте себе некурящим. Уявіть ситуацію, як Вам пропонують сигарету, а Ви відмовляєтеся. Уявіть, що Ви викидаєте всі свої пачки сигарет і отримуєте за це в нагороду золоту медаль. Придумуйте власні креативні ситуації, адже думка матеріальна і така візуалізація Вам неодмінно допоможе.

10. Спробуйте кинути палити, не затягуючи з цією справою, різко раз і назавжди. Вже багатьма курцями доведено, що це найефективніший спосіб розлучитися з цією згубною звичкою.

11. Якщо Ви не можете різко кинути палити, тоді кожен день поступово зменшуйте кількість сигарет. Але обовязково розрахуйте, коли саме Ви відмовитеся від них повністю, призначте точну дату. Не купуйте в день більше сигарет, ніж можете викурити відповідно до своїх розрахунків. Віддайте комусь свої сигарети, щоб кожен раз, коли Вам захочеться покурити, Ви були змушені просити їх.

12. Було б чудово, якби Ви кидали палити не поодинці, а з одним або знайомим, який теж хоче це зробити. У такому випадку Ви б підбадьорювали один одного і знайшли б підтримку у часи, коли ломка за сигаретами ставала б зовсім нестерпним.

13. Звертайте увагу на позитивні зміни у Вашому організмі. Наприклад, подивіться, як швидко поліпшується стан Ваших зубів, як вони біліють. Уявіть, наскільки добре вони будуть виглядати через кілька місяців.

14. Відзначайте всі круглі дати з дня відмови від куріння. Наприклад, через тиждень сходіть в кіно, через два тижні відвідайте ресторан, через місяць подаруйте собі якусь достойну річ. Не соромтеся відзначати цю подію, адже воно являє собою не що інше, як народження нової людини.

15. Вживайте велику кількість рідини. Вода допомагає вимити нікотин і іншу гидоту з Вашого організму, а так само буде задовольняти запити рота в ті години, коли Ви звикли курити.

16. У багатьох бажання курити виникає тільки в певних ситуаціях - під час сварок, після їжі, через завантаженість на роботі. Намагайтеся всіх цих провокаційних ситуацій уникати або ж знайдіть іншу модель поведінки в такі моменти.

17. Коли сильно хочеться курити - кусайте насіння або жуйте цукерочки, це трохи допомагає. Якщо Ви носили раніше сигарети постійно в одній кишені, на їх місце поставте ті ж цукерки або насіння.

18. Почитайте літературу про шкоду куріння, вона ще раз підтвердить правильність Ваших намірів.

19. Носіть з собою фотографію коханої дружини, дитини або ще когось хто Вам доріг. Напишіть ззаду на фото «Я кидаю курити заради тебе».