2Для всей семьи.

2Для Здоровья.

2Что поесть в Семье...

2Про Женщин.

Обратная связь

Обратная связь

Нажмите на изображение, чтобы его изменить

Архив

Ефективні тренування

Эффективные тренировкикрастота, здоровье, сайт мужской тематики, усппех, деньги, бизнес, мужчин, женщины, Автомобили, Бизнес, деньги, флирт, в Кемерово
Ефективні тренування : давайте розберемося в цьому питанні.

 

1. Проводьте тренування із застосуванням максимального навантаження на організм і займайтеся цим за встановленим графіком.

 

2. Вживайте в їжу ті продукти, які у складі мають білки та енергетичні речовини.

 

3. Необхідно давати час організму для відновлення.

 

Це три основні правила, які лежать в основі будь-якого тренування, і застосовують лише два з них вірно.

 

У тренуванні важливе значення має процес відновлення організму. Необхідно звернути на те, як ви організуєте свій відпочинок, і скільки стресових ситуацій зустрічається у вашому житті. Це частини цілого можуть звести всі ваші старання з нарощування мязів до мінімуму.

 

Та інформація, яка є доступною, вбирає в себе однакові поради, де професіонали радять виконувати короткі, але з максимальним навантаженням, підходи до силових вправ, їх слід чергувати з тривалими періодами відновлення, і не допускати надмірного навантаження на серцево-судинну систему. Якщо ви навантажуєте мязи 90 хвилин протягом тижня, то не зможете домогтися необхідних вам результатів. Чи не утомляйте свій організм непомірними тренуваннями. Враховуйте наступні моменти: число калорій, які ви вживаєте, вашу фізичну активність поза тренувань і рівні тренування. Якщо ви працюєте в офісі, то вам потрібна буде навантаження серйозніше, ніж одному, працюючому весь день фізично.

 

Що вам потрібно неодмінно знати про тренування? Обсяг - це поєднання вправ, підходів і повторень, які виконуються протягом одного тренування.

 

Більшість роблять наступну помилку, тобто думають, що виконання по максимуму найбільше число підходів допоможе домогтися максимально ефективного результату. Але дослідження показали, що така методика не призведе до бажаного ефекту, оскільки не дає можливості організму повністю відновитися. Щоб ваша мета була досягнута, і не почати прийом будь-яких препаратів, спробуйте систематизувати ваші тренування, при цьому спирайтеся на науковий підхід.

 

Два таких поняття, як «обсяг» і «інтенсивність» тісно взаємоповязані. І коли ви плануєте своє тренування, то ці 2 критерію необхідно враховувати. Чим вагу, який ви будете піднімати, надасте важче, тим менше повинно бути повторень і навпаки. Якщо ви робите вправи, які активізують всі групи мязів і витратите досить багато енергії, то успіх вам гарантований.

 

На тренуваннях, де ви повністю себе вимотують, ніякого результату не дадуть. Подібні тренування не створять необхідних умов в організмі для нарощування мязової маси. У підсумку просто починає виділятися гормон кортизол, який заважає природному росту мязів. А саме, навпаки, під час коротких і інтенсивних тренувань починають вироблятися необхідні для росту мязів гормони - гормон росту і тестостерон.