2Для всей семьи.

2Для Здоровья.

2Что поесть в Семье...

2Про Женщин.



Обратная связь

Архив

Як правильно присідати

Как правильно приседатькрастота, здоровье, сайт мужской тематики, усппех, деньги, бизнес, мужчин, женщины, Автомобили, Бизнес, деньги, флирт, в Кемерово
Як правильно присідати : що буде важливим дізнатися про це? Розглянемо наступну область - коліно. Важливим аспектом є вирівнювання колін щодо стегон, ступень і як коліна повинні виступати за межі пальців. Від правильного виконання кожного пункту залежить не тільки ефективність виконання вправ, але і їх безпеку. Поперечні навантаження не надають руйнівної дії на здорове коліно. Але за наявності будь-яких порушень або захворювань, присідання можуть привести до вираженого больового синдрому і травм. При перших ознаках появи болів в колінних суглобах необхідно припинити виконання вправи і звернутися за допомогою до лікаря.

 

Слідкуйте за тим, щоб під час присідань напрямок колін, ступень і стегон збігалося. В іншому випадку необхідно визначити причину та усунути її.

 

Розглянемо кілька моментів, які допоможуть правильно тримати штангу, не травмуючи себе. Висока штанга - один з видів тримання штанги, при якому її поміщають на рівні розташування трапецієподібних мязів. Такі присідання змушують тримати спину прямо, що дозволяє краще пропрацювати мязи. Іншим видом тримання штанги є присідання з низько поставленої штангою, коли на мязи спини йде подвійне навантаження.

 

Є деякі деталі, які здатні значно поліпшити ефективність присідання зі штангою. Необхідно попрацювати над підвищенням гнучкості і зменшенням глибини кожного присідання. Тим, у кого раніше не було травм і добре розвинена гнучкість, помітну ефективність принесуть присідання з глибокої амплітудою. Ці вправи досить складні, проте високим спортсменам виконувати їх безглуздо, а іноді навіть травмоопасно, через відхилення в сторону.

 

Розглянемо вправа - жим ногами. Воно здається досить простим. Його плюс полягає в тому, що на ноги йде велике навантаження, а спина при цьому не навантажується і коліна не відчувають поперечних навантажень. Звертайте увагу на нижні відділи спини і не перевантажуйтеся.

 

Досить хороший ефект дає присідання зі штангою на грудях. Багато спортсменів знають, що дана вправа досить складно у виконанні, тому багато відмовляються від нього. Трохи більш простим вправою є присідання на ящик. Його необхідно виконувати в присутності тренера-інструктора, який детально пояснять правильну тактику виконання.