2Для всей семьи.

2Для Здоровья.

2Что поесть в Семье...

2Про Женщин.

Обратная связь

Обратная связь

Нажмите на изображение, чтобы его изменить

Архив

Як правильно присідати

Как правильно приседатькрастота, здоровье, сайт мужской тематики, усппех, деньги, бизнес, мужчин, женщины, Автомобили, Бизнес, деньги, флирт, в Кемерово
Як правильно присідати : що буде важливим дізнатися про це? Розглянемо наступну область - коліно. Важливим аспектом є вирівнювання колін щодо стегон, ступень і як коліна повинні виступати за межі пальців. Від правильного виконання кожного пункту залежить не тільки ефективність виконання вправ, але і їх безпеку. Поперечні навантаження не надають руйнівної дії на здорове коліно. Але за наявності будь-яких порушень або захворювань, присідання можуть привести до вираженого больового синдрому і травм. При перших ознаках появи болів в колінних суглобах необхідно припинити виконання вправи і звернутися за допомогою до лікаря.

 

Слідкуйте за тим, щоб під час присідань напрямок колін, ступень і стегон збігалося. В іншому випадку необхідно визначити причину та усунути її.

 

Розглянемо кілька моментів, які допоможуть правильно тримати штангу, не травмуючи себе. Висока штанга - один з видів тримання штанги, при якому її поміщають на рівні розташування трапецієподібних мязів. Такі присідання змушують тримати спину прямо, що дозволяє краще пропрацювати мязи. Іншим видом тримання штанги є присідання з низько поставленої штангою, коли на мязи спини йде подвійне навантаження.

 

Є деякі деталі, які здатні значно поліпшити ефективність присідання зі штангою. Необхідно попрацювати над підвищенням гнучкості і зменшенням глибини кожного присідання. Тим, у кого раніше не було травм і добре розвинена гнучкість, помітну ефективність принесуть присідання з глибокої амплітудою. Ці вправи досить складні, проте високим спортсменам виконувати їх безглуздо, а іноді навіть травмоопасно, через відхилення в сторону.

 

Розглянемо вправа - жим ногами. Воно здається досить простим. Його плюс полягає в тому, що на ноги йде велике навантаження, а спина при цьому не навантажується і коліна не відчувають поперечних навантажень. Звертайте увагу на нижні відділи спини і не перевантажуйтеся.

 

Досить хороший ефект дає присідання зі штангою на грудях. Багато спортсменів знають, що дана вправа досить складно у виконанні, тому багато відмовляються від нього. Трохи більш простим вправою є присідання на ящик. Його необхідно виконувати в присутності тренера-інструктора, який детально пояснять правильну тактику виконання.