2Для всей семьи.

2Для Здоровья.

2Что поесть в Семье...

2Про Женщин.

Обратная связь

Обратная связь

Нажмите на изображение, чтобы его изменить

Архив

Як правильно присідати зі штангою.

Как правильно приседать со штангой.крастота, здоровье, сайт мужской тематики, усппех, деньги, бизнес, мужчин, женщины, Автомобили, Бизнес, деньги, флирт, в Кемерово
Присідання зі штангою вже давно по праву визнано королем вправ, тому що за силою і потужності не має аналогів. Але, варто розуміти, що для когось дану вправу може бути небезпечним. Багато хто вважає, що при виконанні присідань на колінні суглоби і нижню частину спини йде дуже велике навантаження. Цією дійсно так, якщо підбирати навантаження не по силам і неправильно підходити до виконання вправи. Якщо все робити правильно, то це, мабуть, одне з ефективних вправ. Вправа потребує корегування для кожної конкретної людини. Якщо ваші ноги не підготовлені і слабкі, то вправу здасться вам сущим пеклом. Якщо природа нагородила вас коротким тулубом, то при виконанні присідань доведеться дуже сильно нахилятися вперед.

 

Але не поспішайте впадати у відчай. На першому етапі необхідно зайняти правильну позицію, витримуючи її протягом усього періоду занять. Не варто забувати, що саме від позиції багато в чому залежить результат і ефективність занять. Зверніть увагу на напрямок ваших стоп, від цього буде залежати тип ваги, який вам під силу підняти. Для поліпшення постави під час виконання вправи потрібно вибрати більш широку позицію, щоб стопи розташовувалися на відстані близько 10-15 см від ширини плечей.

 

У спортсменів з довгими ногами часто виникають труднощі з гомілковостопним суглобом. Деякі вважають, що довгі стегнові кістки призводять до зменшення амплітуди рухів в районі щиколотки, особливо при виконанні присідань зі штангою, піднятою високо. Це пояснюється тим, що глибина присідань обмежена гнучкістю суглобів. Для більш глибокого присідання потрібно значно нахилитися вперед. Однак при нахилі пяти автоматично відриваються від поверхні землі, чого допускати не можна. Гнучкість і довжина стегнових кісток взаємоповязані. Якщо ноги не дуже довгі відносно тулуба, то присідати потрібно неглибоко і вистрибувати максимально сильно для збільшення амплітуди рухів. Однак, якщо ноги дуже довгі, то присідання необхідно урізати. Кілька дисків або деревяний блок виконуватимуть функцію опори при поганій гнучкості.