2Для всей семьи.

2Для Здоровья.

2Что поесть в Семье...

2Про Женщин.

Обратная связь

Обратная связь

Нажмите на изображение, чтобы его изменить

Архив

Тренуйся з розумом.

крастота, здоровье, сайт мужской тематики, усппех, деньги, бизнес, мужчин, женщины, Автомобили, Бизнес, деньги, флирт, в Кемерово
Виконання жиму лежачи є хорошим стартом. Збільшити даний показник мріють і прагнуть багато спортсмени. Існує велика різноманітність методик для виконання жиму лежачи. Поліпшити виконання вправи можна, якщо змінити ширину хвата, кут і розташування ліктів щодо тулуба. Але секрет криється в тому, що підібрати оптимальний варіант виконання жиму лежачи саме для вас. Більш детально зрозуміти це питання допоможе невеликий екскурс по анатомії людини. Грудну клітину можна розділити на грудино-реберної і верхню ключичну головки. Дані основні головки зєднуються одним сухожиллям, яке розташовується на плечі. Існує думка, що при виконанні жиму при куті в 30 градусів розвиваються верхні грудні мязи, а якщо кут негативний, то розвиватися буде нижня грудна клітина.

 

Якщо верхні кінцівки довгі, то при виконанні жиму лежачи через значне числа рухів, штанга буде переміщатися, а значить, буде потрібно виконати більше роботи, ніж особам, у яких від природи руки коротше. Перед виконанням вправи необхідно попрацювати над деякими деталями, які впливають на плечовий суглоб. При виконанні жиму лежачи на лаві важливо, що б хват штанги був ширший ширини плечей, а штанга опускалася нижче рівня грудної клітини. Саме так вдасться пропрацювати грудні мязи, зняти навантаження з передніх мязів і трицепсів.

 

Дана методика досить часто описується в різноманітних журналах, книгах, статтях, присвячених тренувань. Напевно, при перших відвідинах тренажерного залу ви виконували саме ці вправи, незважаючи на те, що доцільніше підбирати вправи, які підходять під ваше статура. Що ж робити тим, кому природа подарувала довгі кінцівки? Дієвим способом є виконання вправи кілька вузьким хватом. Для попередження пошкодження плечового суглоба при збільшенні навантажень на грудні мязи рекомендується зменшити число рухів. Набагато більше ефекту принесуть тренування, під час яких виконуються регулярні, невеликі підходи, ніж один підхід з великим навантаженням, який напевно закінчитися травмою і ви довго не зможете приступити до тренувань знову.