2Для всей семьи.

2Для Здоровья.

2Что поесть в Семье...

2Про Женщин.



Обратная связь

Архив

Як побудувати тренування

Как построить тренировкукрастота, здоровье, сайт мужской тематики, усппех, деньги, бизнес, мужчин, женщины, Автомобили, Бизнес, деньги, флирт, в Кемерово
Як побудувати тренування : що буде важливим дізнатися про це? Якщо хочете домогтися високих результатів, сприймайте тіло як єдине ціле. Виконуючи вправи, зробіть упор на підняття різних тягарів, тоді навантаження буде на більшу кількість мязів. У ці вправи можуть увійти присідання зі штангою і армійський жим. Звичайно, навантаження повинні бути вузької спрямованості, тоді вони займуть у ваших тренуваннях трохи часу, більшу частину якого становитимуть комплексні вправи, що дозволяють опрацьовувати кілька груп мязів.

 

Дотримуючись цих правил, ви так організуєте тренування:

 

Спочатку тіло, поки не підготуєте його до важкого комплексному впливу, привчите до виконання вправ більш легких.

 

1 вправу. Присідання зі штангою і присідання зі штангою на грудях чергуються з жимом ногами.

 

2 вправу. Чергування підтягування штанги з підтягуванням від коліна до упору плинтов.

 

3 вправу. Виконати підтягування, чергуючи його з негативним підтягуванням. Використовуйте опору, для підняття над планкою.

 

4 вправа: Віджатися на брусах, чергуючи з віджиманнями на лаві.

 

5 вправа: Виконати поштовхи і жими, чергуються їх з молотом (згинанням рук) і жимом до голови

 

6 вправа: тренування мязів сідниць, чергуючи їх з одностороннім згинанням спини.

 

Після розслаблення мязів і розігрівання тулуба йдіть до стійки для присідань. Будьте готові до того, що, виконуючи важкі сети, ви витратите дуже багато енергії. Робити вправу треба з максимальними вантажем і кількістю повторень. Дотримуйтеся простого правила: додавати вантаж можна, якщо це потрібно. Такий вантаж допомагає виділенню в організмі гормонів, що відповідають за будівництво мязів. Закінчивши вправи на присідання, перейдіть до армійського жиму вгору стоячи від грудей. Тепер вправу з утяжелением на тренування преса. Після інтенсивної програми потрібно обовязково треба випити напій, виконаний для вживання після тренувань. І не виконувати заняття найближчі два-три дні. Наступного разу виконати вправи на тягу лежачи, що розробляють черевні мязи і деякі внутрішні органи. Природно, тренуватися весь час строго за цією схемою у вас не вийде, але, застосовуючи її, ви зможете домогтися поставленої мети і збільшувати інтенсивність тренувань і навантаження по-своєму.