2Для всей семьи.

2Для Здоровья.

2Что поесть в Семье...

2Про Женщин.

Обратная связь

Обратная связь

Нажмите на изображение, чтобы его изменить

Архив

Як побудувати тренування

Как построить тренировкукрастота, здоровье, сайт мужской тематики, усппех, деньги, бизнес, мужчин, женщины, Автомобили, Бизнес, деньги, флирт, в Кемерово
Як побудувати тренування : що буде важливим дізнатися про це? Якщо хочете домогтися високих результатів, сприймайте тіло як єдине ціле. Виконуючи вправи, зробіть упор на підняття різних тягарів, тоді навантаження буде на більшу кількість мязів. У ці вправи можуть увійти присідання зі штангою і армійський жим. Звичайно, навантаження повинні бути вузької спрямованості, тоді вони займуть у ваших тренуваннях трохи часу, більшу частину якого становитимуть комплексні вправи, що дозволяють опрацьовувати кілька груп мязів.

 

Дотримуючись цих правил, ви так організуєте тренування:

 

Спочатку тіло, поки не підготуєте його до важкого комплексному впливу, привчите до виконання вправ більш легких.

 

1 вправу. Присідання зі штангою і присідання зі штангою на грудях чергуються з жимом ногами.

 

2 вправу. Чергування підтягування штанги з підтягуванням від коліна до упору плинтов.

 

3 вправу. Виконати підтягування, чергуючи його з негативним підтягуванням. Використовуйте опору, для підняття над планкою.

 

4 вправа: Віджатися на брусах, чергуючи з віджиманнями на лаві.

 

5 вправа: Виконати поштовхи і жими, чергуються їх з молотом (згинанням рук) і жимом до голови

 

6 вправа: тренування мязів сідниць, чергуючи їх з одностороннім згинанням спини.

 

Після розслаблення мязів і розігрівання тулуба йдіть до стійки для присідань. Будьте готові до того, що, виконуючи важкі сети, ви витратите дуже багато енергії. Робити вправу треба з максимальними вантажем і кількістю повторень. Дотримуйтеся простого правила: додавати вантаж можна, якщо це потрібно. Такий вантаж допомагає виділенню в організмі гормонів, що відповідають за будівництво мязів. Закінчивши вправи на присідання, перейдіть до армійського жиму вгору стоячи від грудей. Тепер вправу з утяжелением на тренування преса. Після інтенсивної програми потрібно обовязково треба випити напій, виконаний для вживання після тренувань. І не виконувати заняття найближчі два-три дні. Наступного разу виконати вправи на тягу лежачи, що розробляють черевні мязи і деякі внутрішні органи. Природно, тренуватися весь час строго за цією схемою у вас не вийде, але, застосовуючи її, ви зможете домогтися поставленої мети і збільшувати інтенсивність тренувань і навантаження по-своєму.