2Для всей семьи.

2Для Здоровья.

2Что поесть в Семье...

2Про Женщин.

Обратная связь

Обратная связь

Нажмите на изображение, чтобы его изменить

Архив

Програми для тренувань

Программы для тренировоккрастота, здоровье, сайт мужской тематики, усппех, деньги, бизнес, мужчин, женщины, Автомобили, Бизнес, деньги, флирт, в Кемерово
Тут наведені вправи, які спрямовані на розвиток мязів. Постарайтеся виконувати їх 3 рази на тиждень і поєднувати з різними аеробними навантаженнями, щоб досягти необхідного результату.
Для розвитку плеча виконуйте армійський жим гирі - три підходи по десять разів на кожну з рук.
Для біцепса піднімайте гирі - три підходи теж по десять разів.
Щоб накачати трицепси розтягуйте їх лежачи. Знову по три вправи. Виконати по десять повторень.
Для накачування грудної мязи корисно віджимання на лаві.
Для зміцнення мязів спини підійде веслування на тренажері. Виконувати три вправи по десять повторів.
Щоб зміцнити мязи живота виконуйте нахили.
Для ніг підійдуть підйоми гомілок стоячи.
Виконайте 1-2 рази і збільшуйте навантаження.
Вправи середньої складності .
Помітивши, що збільшення навантаження вам не складно, починайте приділяти посилену увагу харчуванню. Рекомендуємо прийняти вуглеводи приблизно за годину до тренування, бажано випити напій, що містить вуглеводи.
Після початкового періоду тренувань переходите до більш складних (розширеним) вправам. Комплекс представляє з себе вправи, що переходять одне в інше без зупинки. При такого типу тренуваннях вуглеводи вкрай швидко витрачаються, що призводить до швидкого розщепленню жирів, які є запасним джерелом енергії.
Циклічна схема вправ:
Цей варіант тренувань дуже ефективний і швидкий. Виконати треба лише 1 набір вправ, що є початковою програмою. Тепер переходите на іншу програму, а потім назад на першу, в якій виконувати треба тепер друга вправа. Під час тренування пропорційно розподіляється навантаження на всі мязи. У більшій же частині циклічні вправи спрямовані на тренування однієї частини тіла.
Систематичне виконання вправ веде наполегливу тренування деяких частин тіла в певні дні. Скажімо, один день ви виконуєте навантаження для ніг і рук, а в іншій - для грудей.

 

Більшість програм працює над кожною частиною тіла більше 2 разів за тиждень.
При просунутої програмі:
Для ніг виконується жим ногами - з підйом гомілки - жим ногами (по десять разів).
Для мязів спини: підтягування тулуба - веслування з перегином тіла - підтягування тулуба (три підходи - по десять разів).
Для мязів грудей три підходи робити прямий жим і прямі махи гирями.
Зміцнювати живіт трьома підходами по десять присідань і підйомів ніг.
Плечі розвинуть три підходи по десять армійських жимів гантелей.
Трицепси тренують трьома підходами по десять розтягувань.
Для біцепсів три підходи по десять разгибаний і згинань рук.