2Для всей семьи.

2Для Здоровья.

2Что поесть в Семье...

2Про Женщин.

Обратная связь

Обратная связь

Нажмите на изображение, чтобы его изменить

Архив

Легкоатлетична програма

Легкоатлетическая программакрастота, здоровье, сайт мужской тематики, усппех, деньги, бизнес, мужчин, женщины, Автомобили, Бизнес, деньги, флирт, в Кемерово
Легкоатлетична програма : що буде важливим дізнатися про це? Навантаження під час аеробіки - найкраще з того, що було придумано людиною з метою формування красивого і здорового тіла. Володіючи високим оздоровчими якостями, вони створюють ще і найпотужніший психотерапевтичний ефект, навіть перевищує за цінності фізіологічний.
Памятайте, що для вдалої роботи серцево-судинної системи навантаження на мяз серця не повинна бути вище 70% від навантаження максимально допустимої. Менше навантажувати серце не матиме сенсу, ну а велике навантаження дуже втомлює.
Для визначення своєї ідеальної навантаження на серце вчините так. Виміряйте свій пульс за хвилину в спокійному стані (зазвичай він становить 60-100 ударів). Після виміряйте пульс під час виконання енергійного аеробного вправи. Уважно стежте за тим, щоб частота вашого пульсу в цей час не перевищувала наступного значення: від 220 ударів відняти фізіологічний Ваш вік. Перевищення значення пульсу означає, що Ви занадто стомлені, занижене ж показує, що Ви займаєтеся не досить старанно для Вашої серцевого мяза. Закінчите заняття, і через три хвилини знову виміряйте свій пульс. Величина ударів пульсу повинна повернутися до норми і бути рівною початкової.
Для зміцнення загального здоровя серцево-судинної системи Вам варто займатися не менше чотирьох разів на тиждень, з тривалістю занять не менше 20 хвилин, але і не більше 60 хвилин. Новачкам важливо обмежитися приблизно десятьма хвилинами навантажень.
Існує ще один важливий факт при зміцненні здоровя: Ви повинні постійно піклуватися про поділ фізичних вправ, що тренують силу, і фізичних вправ, що дозволяють збільшити витривалість. Тільки так можна уникнути перевищення фізичних навантажень на серцевий мяз і займатися без шкоди для Вашого здоровя.
Повірте: аеробіка здійснює справжні чудеса з мязом серця і легеневої системою, омолоджуючи і оздоровлюючи їх, змушує нас відкритими очима дивитися на весь оточуючий нас світ! Не можна забувайте, що аеробіка дозволяє інтенсивно, фізіологічно грамотно спалювати жир, роблячи нас стрункими, легкими, граціозними.
Які ж аеробні навантаження нам доступні?
Відмінний приклад такого навантаження - біг підтюпцем. Це одне з кращих вправ, яке не вимагає ні спеціальних тренажерів, ні особливих витрат часу. Бігайте з задоволенням, бігайте більше! Запамятайте: це універсальне фізична вправа для людей будь-якого віку та рівня фізпідготовки.
Непогано, якщо занять бігом ви зможете присвятити приблизно 2:00 щотижня. Не забувайте вимірювати пульс, керуючись тим же принципом: під час бігу пульс повинен бути двісті двадцять ударів мінус ваш вік; через три хвилини після пробіжки кількість ударів серця повинно прийти в норму. Щодня намагайтеся додати по одній хвилині бігу.

 

Ходіть, якщо бігати вам складно! Незалежно від Вашого рівня фізичної підготовки, сила і витривалість у вас зростуть всього через місяць прогулянок. Психологічний стан значно покращиться.
Знайдіть собі зручне взуття і просто гуляйте з задоволенням приблизно чотири години на тиждень. Щодня вимірюйте пульс. Помітне зниження частоти серцевих ударів кожен день доводить ефективність Ваших тренувань.
Відмінний вид вправ - стрибки через скакалку. Найбільший ефект може досягатися при виконанні їх в подібному режимі: чергуйте три хвилини стрибків з однією хвилиною відпочинку. Ще ми памятаємо, що обовязково контролюємо пульс.
Повірте, що аеробні навантаження - одне з найголовніших засобів тренування Вашої легеневої системи і серцевого мяза, чудовий спосіб оздоровлення і омолоджування організму.