2Для всей семьи.

2Для Здоровья.

2Что поесть в Семье...

2Про Женщин.

Обратная связь

Обратная связь

Нажмите на изображение, чтобы его изменить

Архив

Вітаміни та мінерали

Витамины и минералыкрастота, здоровье, сайт мужской тематики, усппех, деньги, бизнес, мужчин, женщины, Автомобили, Бизнес, деньги, флирт, в Кемерово
Будь вітаміни і мікроелементи відіграють найважливішу роль в організмі людини. Вони беруть участь у всіх біохімічних процесах, необхідних для підтримки життя. Давайте коротко розглянемо властивості деяких з них.

 

Вітамін А. Норма добового споживання дорівнює приблизно 1,5 мкг. Необхідний для органів зору і шкіри. Продукти, що містять цей вітамін-печінка, зелень, яйця, молоко.

 

Вітамін В1. Бере участь у розщепленні глюкози. Міститься в горіхах, мясі, зернових та молочних продуктах. Доза така ж, як і у вітаміну А.

 

Вітамін В2. Необхідний для підтримки зору і бере участь у метаболізмі. Високий вміст в овочах, зелені, печінці, мясі, яйцях і злаках. Щоденне споживання 1,7 мкг.

 

Провітамін В6. Також бере участь у переробці глюкози, але при цьому додатково сприяє розщепленню білків. Добова норма 2 мкг. Джерелом служать злакові культури, мясо, печінку і овочі.

 

Вітамін В12. Цей вітамін головним чином бере участь у кровотворенні. Використовується в комплексі з іншими вітамінами для лікування розладів нервової системи. Середньодобова доза як і у В6.

 

Фолієва кислота (В9). Необхідна для роботи і зростання імунної та кровоносної систем. Доза для дорослого 200 мкг. Вагітним рекомендується подвоєна доза.

 

Нікотинова кислота (В3). Вона бере участь у процесах біосинтезу, тканинному диханні і пр. Міститься в житньому хлібі, квасолі, ананасі, нирках. Добова потреба до 20-ти мг.

 

Пантотенова кислота (В5). Необхідна для розщеплення всіх груп поживних речовин. Міститься в яйцях, молоці, мясі і горіхах. Доза 0,4-0,8 мг на добу.

 

Біотин (В7). Бере участь у регуляції різних хімічних реакцій, перенесення CO2. Присутній в томатах, дріжджах, арахісі і грибах. Доза для дорослого близько 50 мкг / добу.

 

Вітамін С. Важливий для роботи імунної системи, сполучної і кісткової тканин. Має антиоксидантні властивості. Міститься в лимоні, цибулі, смородині і квашеній капусті. Доза для дорослого до 90 мг.

 

Вітамін D. Відповідає за засвоєння фосфору і кальцію. Синтезується шкірним покривом при сонячному світлі. Міститься у вершковому маслі, петрушці, сирі, грибах. Добова потреба від 10-ти до 25-ти мкг.

 

Вітамін Е. Є головним антиоксидантом. Цей вітамін є в рослинній олії, злаках, яйцях, зелені. Доза 10 мг / добу.

 

Вітамін К. Необхідний для реакції коагуляції крові, правильної роботи нирок і пр. Міститься в мясі і зелені. Доза до 120 мкг / добу.

 

Крім вітамінів, організм постійно потребує різних мінералах. Кожен з них виконує свою роль в злагодженій роботі клітин тіла і кожен з них незамінний.