2Для всей семьи.

2Для Здоровья.

2Что поесть в Семье...

2Про Женщин.

Обратная связь

Обратная связь

Нажмите на изображение, чтобы его изменить

Архив

Як накачати прес в домашніх умовах

Як накачати прес в домашніх умовах

 

 

Ні для кого не секрет, що красиве, мускулисте, підтягнуте чоловіче тіло приводить жінок в захват. Саме про стрункому, доглянутому принца мріють всі леді практично з дитячого віку, і звичайно, хлопець з обвислим пивним животом зовсім не вписується в цю ідилію. Тому, в нашій статті піде мова про те, як швидко накачати прес кубиками. Не хвилюйтеся, Вам не доведеться годинами пропадати у фітнес центрах, виснажуючи себе болісними тренуваннями. Ми розповімо, як отримати хороший результат, працюючи над своїм тілом вдома щодня близько 10-15 хвилин!

 

Для тренувань Вам знадобиться бажання мати підтягнуту фігуру, диван і кілька хвилин вільного часу.

 

 

Вправа 1

 

Отже, для початку сядьте на краєчок дивана, міцно упріться руками і випрямити ноги перед собою. Надалі не торкаючись підлоги згинайте і випрямляйте ноги. Повторюйте вправу 20-25 разів.

 

 

Вправа 2

 

Ляжте спиною на підлогу біля дивана, руками легко упріться в його край і піднімайте ноги під кутом 90% відносно підлоги. Частота повторень вправи - 20 раз.

 

 

Вправа 3

 

Продовжуючи лежати на підлозі, підійміть ніг перед собою і уявіть, що Ви їдете на велосипеді - плавними рухами ніг на вазі як би крутите педалі. Так само виконуйте 20 разів. Після цього можете перепочити кілька секунд і переходити до наступної вправи.

 

 

Вправа 4

 

Залишаючись лежати в тому ж положенні, зігніть ноги в колінах і намагайтеся дотягнутися колінами до грудей, при цьому, не піднімаючи спину. Все так само 20 вправ.

 

 

Вправа 5

 

Продовжуйте лежати спиною на підлозі, одночасно закинувши ноги на диван. Складіть руки разом і виконуйте легкі Нагіб, намагаючись дістати руками до колін. Повторіть 20 разів.

 

 

Вправа 6

 

Далі знову ноги опускайте на підлогу, головою упріться в диван, а руками тримайтеся за його краєчок. Підводиться на «свічку» і по черзі згинаємо ноги, як би підкидаючи ними мяч. Повторюємо 20 разів і відпочиваємо кілька секунд.

 

 

Вправа 7

 

Знову лежачи на підлозі, закидайте ноги на диван, руки ставте за голову і нахиляйтеся, намагаючись дістати лівою або правою рукою протилежну ногу. Повторіть 20 разів.

 

 

Вправа 8

 

Робимо такі ж скручуються руху, як і у вправі 7, тільки тепер руки тримаємо перед собою і дістаємо ними то ліву, то праву ногу. Так само 20 разів.

 

Ось, в принципі, і всі основні рухи, які допоможуть Вам швидко обзавестися завидними кубиками на животі. Приділіть парочку хвилин в день свого тіла і повірте, що результат не змусить себе довго чекати.