2Для всей семьи.

2Для Здоровья.

2Что поесть в Семье...

2Про Женщин.

Обратная связь

Обратная связь

Нажмите на изображение, чтобы его изменить

Архив

Як тренувати мязи рук

Как тренировать мышцы руккрастота, здоровье, сайт мужской тематики, усппех, деньги, бизнес, мужчин, женщины, Автомобили, Бизнес, деньги, флирт, в Кемерово
Як тренувати мязи рук з максимальною віддачею - важливе питання для будь-якого культуриста. Якщо ви бажаєте накачати руки, то необхідно знати, які функції у мязової маси рук і памятати, що подібні мязи легко подаються тренуванні. Не забувайте, коли ви виконуєте вправи, де необхідно прикладати зусилля, щоб зігнути руки, так ви накачуєте біцепси. Необовязково, щоб це були згинання рук зі штангою. До цього відносять і різні тяги для мязів спини, а також вправи на підтягування.

 

Якщо ж робите вправи, де потрібні зусилля для розгинання рук, то здійснюється тренування трицепсів. Серед подібних вправ виділяються жим в положенні «лежачи» або «стоячи», а також окремі вправи для трицепсів, віджимання.

 

При виконанні вправ, де руки утримують снаряди, здійснюється робота над мязами передпліччя.

 

Навіщо вам це потрібно знати? Адже мязи рук - невеликі, і їх простіше перетренувати. І їм не треба приділяти багато уваги при тренуванні. Якщо ви здійснюєте багато підходів на біцепси з величезною вагою, то ваші руки за допомогою цього не стануть як у Шварценеггера. Місяцями будете себе виснажувати тренуваннями, а ефект від таких дій буде мінімальний.

 

Не забувайте основні правила:

 

1. Бажаєте мати великі руки - для цього тренуйте всі мязи тіла. Це збільшує загальну вагу. Не забудьте, що міцні і потужні руки можна спостерігати у атлетів, які важать більше вісімдесяти кілограм.

 

2. Якщо ви робите більше десяти підходів жиму в положенні «лежачи» і підтягувань, то ваші руки відчувають досить велике навантаження. Так ви можете перестаратися. Тому тренуйтеся тільки пару раз на тиждень. І не перестарайтеся з вагою. При заподіянні шкоди звязки можуть гоїтися кілька місяців.

 

3. Налаштуйтеся на хороші результати у вправах на силу. Тільки тоді воші руки стануть більшими.

 

4. Не забувайте тренувати мязи передпліч. Хоч вони і невеликі, але грають дуже значну роль, тобто важливі при накачуванні біцепсів.

 

5. Зміцнити мязи рук можете за допомогою вправ з боксерським мішком. Комплекс ударів робить руки сильнішими. Використовуйте при цьому спеціальні снарядні рукавички і бинти, щоб убезпечити запястя і звязки.

 

6. До складу трицепса входить величезна кількість білих мязових волокон, ніж у біцепс. Тому при тренуванні використовуйте велику вагу.

 

7. Підключіть уяву. При виконанні вправ зі штангою уявіть, що ваші біцепси починають збільшуватися до великих розмірів.