2Для всей семьи.

2Для Здоровья.

2Что поесть в Семье...

2Про Женщин.

Обратная связь

Обратная связь

Нажмите на изображение, чтобы его изменить

Архив

Тренування з обтяженнями

Тренировка с отягощениямикрастота, здоровье, сайт мужской тематики, усппех, деньги, бизнес, мужчин, женщины, Автомобили, Бизнес, деньги, флирт, в Кемерово
Тренування з обтяженнями має бути ефективною і давати результат. Людина постійно бажає бути сильним і міцним, але не завжди його дії дають очікувані результати. Це відбувається через численні помилки. Які ж помилки стають перешкодою на шляху становлення мязів обємними і рельєфними?

 

1. Якщо режим не дотримується. Окремі люди не памятають про те, що мязи інтенсивніше ростуть не під час тренування, а коли відпочиваєте після фізичних вправ. Це означає, що при постійних і тривалих тренуваннях мязи не ростуть. Людині зазвичай вистачає трьох-чотирьох тренувань на тиждень, і будь-яку вправу треба повторювати не більше десяти разів.

 

Обтяження для підвищення обсягу мязової маси вибирайте з урахуванням межі своїх можливостей (приблизно шістдесят-вісімдесят відсотків від нього), для збільшення сили в одному підході здійснюйте чотири-шість повторень (воно має становити 80-90 відсотків від гранично можливого), а для збільшення витривалості один підхід включає в себе двадцять повторень (обтяження - сорок-шістдесят відсотків).

 

2. Одноманітні вправи. Нашому організму властиво адаптуватися до навантажень, і при зміні вправ ви зможете досягти найбільшого результату. Крім того, вага обтяження треба потихеньку підвищувати і вводити в тренування аеробні вправи, наприклад, стрибки з качалкою або біг. Мязи ростуть і від наявності в організмі достатньої кількості тестостерону, а на його вироблення впливають обсяг мязової маси і інтенсивність вправ. Найбільше мязи скорочуються при присіданні, і при бажанні можна накачати конкретну групу мязів, тому включіть обовязково в тренування присідання з обтяженням.

 

3. Неправильне харчування. Більшість просто зациклені на білковій їжі, але організму необхідні і інші речовини. І в раціон потрібно додавати овочі, фрукти, а також продукти, що містять вітаміни і клітковину. Крім цього після тренувань зїдайте вуглеводну їжу, яка підвищує рівень інсуліну, який прискорює доставку необхідних поживних речовин в мязові тканини. Перед тренуванням ні в якому разі не їжте, їжа не перетравлюється, що може утворити проблеми з травленням, оскільки поштовхи і вібрація від окремих вправ процес травлення роблять повільним.

 

4. Те, як ви ставитеся до тренувань. Для більшої результативності ви повинні поставити мету, тільки в цьому випадку можете її досягти.