2Для всей семьи.

2Для Здоровья.

2Что поесть в Семье...

2Про Женщин.

Обратная связь

Обратная связь

Нажмите на изображение, чтобы его изменить

Архив

Аквааеробіка


Аквааэробикакрастота, здоровье, сайт мужской тематики, усппех, деньги, бизнес, мужчин, женщины, Автомобили, Бизнес, деньги, флирт, в Кемерово Аквааеробіка - дуже важлива річ у нашому житті. Якщо ви все-таки зважилися зайнятися аква-аеробікою, то рекомендується підійти до цієї справи відповідально, а що найголовніше систематично.

 

По-перше, якими б ви вправами не займалися, головне - це розминка, а вже потім можете занурюватися у воду. Після того як основна частина тренування залишилася позаду, рекомендується провести заминку. Загальний час всіх вправ повинно скласти приблизно годину або трохи менше. Регулярність повинна скласти не менше трьох разів на тиждень!

 

При такій інтенсивності результат, по ідеї, не повинен змусити себе довго чекати і буквально через 3-4 місяці ви побачите і відчуєте приємні зміни у своєму фізичному стані.

 

Для того щоб підвищити ефективність занять вам необхідно буде скористатися спеціальним спорядженням, призначеним для аква-аеробіки. Це нудлс - довгі палиці, аква-гантелі, аква-пояс, аква-рукавички. Це спорядження абсолютно марно на суші, але, опинившись у воді, воно: а) не дасть вам потонути; б) створить хороші навантаження на ваші мязи.

 

Є одна порада для новачків: тренуйтеся спершу на мілководді, щоб ноги відчували дно. Після, коли ви станете більш досвідченими в аква-аеробіки можна запливати на глибину.

 

Купальник для тренувань не обовязково повинен бути ефектним, але він просто зобовязаний бути ефективним і максимально зручним. Якщо у вас є проблеми із зором, і ви носите контактні лінзи, то тут вам знадобляться окуляри для підводного плавання щоб захистити очі.

 

Тренування спини і живота. Для цього вам необхідно зайти в воду, нахилити, але небагато, тулуб вперед і втягнути живіт. Після чого поверніться у вихідне положення, при цьому не забувайте повільно видихати. Для досягнення ефекту необхідно здійснити три підходи по десять повторень.

 

Тренування рук, сідниць, стегон. Для початку зайдіть у воду і витягніть руки вперед, після чого підтягніть коліна, до грудей одночасно розводячи руки в сторону. Вправа необхідно виконувати в два підходи по пятнадцять повторень.

 

Окремо можна тренувати руки таким чином: зайдіть у воду по шию і трохи підігніть коліна. Після чого розведіть руки в сторони, як ніби ви пливете. Така вправа необхідно виконувати в два підходи по десять разів.

 

Тренування для преса. Коли ви вже будете впевнено почувати себе на воді, то зайдіть на глибину, коли ноги перестануть стосуватися дна. Вже на глибині підтягніть ноги, одночасно розгортаючи їх на девяносто градусів. Вправу слід виконувати в два підходи і повторювати десять разів.

 

Задня поверхня стегна. Що б натренувати цю частину тіло слід зайти у воду по шию і виконувати махові рухи, ногами намагаючись носком правої ноги дістати кінчиків пальців витягнутої вперед лівої руки. Цю вправу слід виконувати протягом трьох підходів, а кількість повторень має дорівнювати десяти.

 

Для того щоб тренувати одночасно внутрішню і зовнішню поверхню стегна необхідно заплисти на глибину і виконувати так зване вправу ножиці, природно при цьому відхилившись назад.