2Для всей семьи.

2Для Здоровья.

2Что поесть в Семье...

2Про Женщин.

Обратная связь

Обратная связь

Нажмите на изображение, чтобы его изменить

Архив

Фази тренувань

Фазы тренировоккрастота, здоровье, сайт мужской тематики, усппех, деньги, бизнес, мужчин, женщины, Автомобили, Бизнес, деньги, флирт, в Кемерово
Фази тренувань : що ми знає про це? Який би вид спорту ви не обрали, яким або займаєтеся, або до якого виду тренувань б не віддали перевагу - це все має починатися з першого кроку. Розмовляючи про такий вид спорту, як, наприклад, важка атлетика необхідно підкреслити межі дозволеного новачкові, які допоможуть уникнути йому, заподіяти шкоди своєму здоровю. Починайте з простих у виконанні вправ з малою частотою їх повторень. Для вас встановлюється перша або первісна фаза тренувань.

 

Після закінчення часу інтенсивність тренувань, як і не простота здійснюваних вправ, підвищаться і мяко переведуть з 1-ї фази в 2-у. Оскільки у 2-й фазі відбудеться адаптація організму до нових навантажень і гранична рельєфна модифікація вашого тіла. Необхідно усвідомити, які ж навантаження вам підійдуть індивідуально протягом початкової фази тренувань, потрібно встановити ваш персональний 1МП (максимум повторень). При цьому ви зобовязані визначити 1МП не тільки в тих чи інших видах навантажень, а й середній МП для певних вправ, а саме для присідань з гантелями, жиму лежачи, підтягування на брусах (в окремих ситуаціях з додатковим підвищенням маси тіла за рахунок застосування додаткового вантажу) і жиму над головою. При оптимальному застосуванні частоти, тривалості і труднощі вправ ви досягнете граничних результатів без заподіяння помітної шкоди вашому здоровю.

 

Подібний підхід значний на 1-й фазі тренувань. Коли ви визначите власний 1МП, то не намагайтеся відразу застосовувати всі силові запаси вашого організму, дозвольте йому звикнути, для цього використовуйте тільки 85% вашого МП.

 

Як правило, в залежності від частоти відтворення вправ, може змінитися і розподіл волокон, які домінують у цей момент. Якщо ви здійснюєте не більш пяти разів кожну вправу, то ви будете застосовувати волокна, які швидко скорочуються, а якщо більше 5 - то ті, які повільно скорочуються. При неоднорідному розподілі навантаження на різні мязи вам потрібно повторювати кожне з пропонованих вправ по пять разів, але не більше.

 

Для встановлення 1МП піднятої ваги застосовуйте таку формулу: 1МП = Піднятий вага помножити (1 (0,033 помножити на число скоєних повторень). Не намагайтеся перевищити ці показники, не забувайте робити значні паузи між тренуваннями, і тоді ваші мязи почнуть радувати вас своїм виглядом , при цьому, не заподіюючи побічних больових відчуттів.