2Для всей семьи.

2Для Здоровья.

2Что поесть в Семье...

2Про Женщин.

Обратная связь

Обратная связь

Нажмите на изображение, чтобы его изменить

Архив

Як накачати плечі

Як накачати красиві, розмашисті плечі

 

 

 

Широкі розгалужені плечі - важливий елемент красивої чоловічої фігури і візитна картка будь-якого культуриста. З давніх часів вони вважаються ознакою мужності і сили. У сорокових роках двадцятого століття навіть була поширена мода серед чоловіків на піджаки із звуженою талією і набитими плечима, оскільки це підкреслювало форми V-подібної фігури. У цій статті Ви можете прочитати про те, за допомогою яких саме фізичних вправ можна домогтися збільшення обсягу плечей.

 

З курсу анатомії ми знаємо, що дельтовидні мязи складаються з трьох відділів - переднього, заднього і середнього. Крім цього в плечовому поясі присутні трапецієподібні мязи. Саме вони відіграють дуже важливу роль в загальному вигляді чоловічої фігури.

 

Найпопулярніші вправи для розвитку плечового пояса це жим гантелей і штанги в положеннях сидячи і стоячи, а так само на випрямлених руках різноманітні махи гантелями. Якщо вірити твердженням багатьох бодібілдерів, то для розвитку дельтовидних мязів добре при виконанні жимів використовувати невеликі обтяження. Але виконувати такі вправи потрібно тільки зі знанням правильної техніки, адже в іншому випадку вони чреваті травмами суглобів.
При виконанні махів потрібно враховувати, що залежно від їх видів вони мають різний вплив на дельтовидні мязи. Наприклад, передній відділ розвивають махи випрямленими руками перед собою. Але не варто дуже старатися з цими вправами, оскільки сильно розвинений передній відділ дельтовидних мязів надає фігурі візуальну сутулість. Необхідно, щоб всі відділи розвивалися в правильних пропорціях. На середній відділ впливають махи гантелями в сторони. Саме ці вправи сприяють формуванню широких плечей.
Розводячи руки гантелям в нахилах, Ви розвиваєте задній відділ. Щоб тренувати трапецієподібні мязи виконуйте такі вправи як знизування плечима при опущених вниз руках з обтяженням.

 

Отже, пропонуємо вам комплекс ефективних вправ, який допоможе сформувати красиві мязи плечового пояса.

 
     
  1. Для розвитку бічних і передніх дельтоподібних мязів виконуйте жим штанги сидячи. Робіть по 8 повторень даної вправи при 4 підходах. Перед початком цієї вправи не забудьте гарненько розімятися.
  2.  
  3. Жим гантелей сидячи так само сприяє розвитку бічних і передніх дельтовидних мязів. Робіть дану вправу в 3 підходи по 7-8 повторів.
  4.  
  5. Розвитку передніх дельтоидов і трапецієподібних мязів сприяє вправа з підйомом гантелей в руках перед собою. Для хорошого результату досить виконувати його в чотири підходи з 6-8 повтореннями.
  6.  
  7. У положенні стоячи розведіть прямі руки з гантелями. Дана вправа розвиває бічні пучки дельтоподібних мязів. Робіть 3 підходи по 8-10 повторів.
  8.  
  9. Поставте ноги на ширині плечей, нахиліться і розведіть руки з гантелями, поверніться у вихідне положення. Виконуйте в чотири підходи з повтореннями 6-8 разів. Такі дії сприяють розвитку задніх мязів.
  10.  
  11. Робіть шраги зі штангою. Це допоможе розвиватися трапецієподібним мязам. Виконуйте вправу в пять підходів по 8-10 повторів.
  12.  
 

Якщо Ви новачок і не маєте хорошої фізичної підготовки, тоді кількість підходів радимо скоротити до прийнятного для Вас рівня.